지금 다시 시작해도 괜찮아

“건강을 잃고 나서야 알게 된 삶의 순서,

이제는 인생 후반을 다시 설계할 시간이다.”

저자는 마흔다섯 살, 인생의 전환기를 맞아 새로운 도전을 시작하려던 순간 위암이 찾아왔다. 여덟 시간의 수술 끝에 위장의 3분의 2를 절제했고, 살아 있다는 사실 하나만으로도 감사해야 했던 순간도 있었다. 그날 이후 삶은 완전히 달라졌다. 평범한 식사 한 끼와 따뜻한 커피 한 모금이 기적처럼 느껴지는 날들이 이어졌다.

《지금, 다시 시작해도 괜찮아》는 대한민국 대표 아나운서 이재용이 위암 완치 이후 15년의 시간을 돌아보며 써 내려간 첫 건강 에세이다. 이 책은 암을 극복한 투병기가 아니다. 병을 계기로 자신의 몸과 마음, 그리고 삶을 처음부터 다시 돌아보며 ‘건강 리모델링’으로 새로운 인생을 시작하면서 남기는 다짐이자 행복한 인생 후반을 설계하기 위한 약속의 기록이다.

먼저 저자는 병이 찾아온 이유를 다른 데서 찾거나 변명하지 않는다. 과식과 과음, 스트레스, 잠을 미루던 습관, 몸이 보내는 신호를 외면했던 시간들을 정직하게 복기한다.

‘조금만 더 일찍 건강 리모델링을 시작했다면 어땠을까?’ 하는 아쉬움도 있지만, 아프고 나서야 알게 된 한 가지 깨달음은 ‘건강 리모델링을 늦추면 인생 후반의 행복 수명도 짧아진다’는 것이라고 저자는 말한다. 그 깨달음은 '건강하게 오래 사는 법'을 넘어 ‘행복하게 오래 사는 법’을 탐구하는 쪽으로 이어진다. 그래서 이 책에는 유행하는 건강법도, 목적 달성을 위한 극단적인 식단도 없다. 그 대신 누구나 오늘부터 실천할 수 있는 가장 기본적이고 중요한 건강의 원칙이 담겨 있다.

또 아들의 수능 논술이 끝날 때까지 수술을 미룬 아버지의 마음, 부모님께 수술 일정을 숨기고 ‘중국 출장’ 간다고 꾸며낸 아들의 마음, 완치 후 처음 마신 소주 한 모금이 눈물 날 만큼 소중했던 일상의 순간 등 인생의 모퉁이에서 느낀 저자의 솔직한 이야기도 담담하게 들려준다.

정리하면 이 책은 단순히 건강 정보를 알려주는 데 그치지 않고, 지금까지의 삶을 한 번쯤 돌아보게 만든다. 특히 오랫동안 건강 프로그램을 진행하며 의사·약사·한의사 등 수많은 전문가에게서 얻은 건강 지식과 위암 발병 이후 자신의 삶에서 실천해 온 경험이 책의 내용에 깊이와 현실감을 더했다.

이 책의 조언은 어렵지 않다. 저자의 이야기를 따라가다 보면 먹고 자고 걷고 쉬는 삶의 리듬을 되찾는 법, 스트레스로부터 마음을 돌보는 법, 나에게 맞는 건강 기준을 세우는 법까지 누구나 자연스럽게 건강한 습관들을 일상에서 실천하게 될 것이다.

《지금, 다시 시작해도 괜찮아》는 인생 후반을 시작하는 저자가 자신에게 주는 가장 값진 선물이자, 중년 이후의 삶을 사는 우리 모두에게 건네는 한 권의 건강 편지 같은 책이다. 이 책을 통해 누구라도 늦었다고 생각하는 지금이 인생 후반을 다시 시작하기 가장 좋은 시간임을 알게 된다면 그보다 더한 만족은 없을 것이다.

“건강 리모델링을 늦추면 인생 후반의 행복 수명도 짧아진다”

우리는 건강을 잃고 나서야 삶의 가장 중요한 기반이 다름 아닌 건강이었다는 사실을 깨닫는다. 《지금, 다시 시작해도 괜찮아》는 위암을 겪고 나서 삶의 방향을 다시 설계한 아나운서 이재용의 진솔한 삶의 기록이자, 인생 후반을 준비하는 모든 사람에게 건네는 ‘건강 리모델링’에 관한 제안이다.

저자가 말하는 건강 리모델링은 거창한 결심이 아니라, 오늘의 작은 변화에서 시작된다. 먹고 자고 배출하고 쉬고 움직이는 일상의 리듬을 바로잡는 것. 또한 몸의 건강뿐 아니라 마음의 건강과 삶의 의미까지 함께 돌보는 것이다.

저자는 수십 년 동안 방송 현장에서 수많은 건강 전문가를 만나며 다양한 건강 정보를 전해 왔다. 그러나 정작 자신의 삶은 위암과 극심한 스트레스 앞에서 멈춰 섰다. 이때의 경험이 건강을 바라보는 관점을 완전히 바꾸었다. 건강은 병을 예방하는 기술이 아니라, 앞으로 살아갈 삶을 준비하는 첫 번째 설계라는 사실을 깨달은 것이다.

이 책은 웰빙, 피트니스, 해피니스, 헬스, 워킹 맵이라는 다섯 가지 방향 안에서 인생 후반에 꼭 필요한 12가지 건강 리모델링을 제안한다. 누구나 오늘부터 실천할 수 있고, 꾸준히 지속할 수 있는 가장 현실적인 건강 습관들이다. 이 책은 남들이 좋다는 건강법을 따라 하라고 강요하지 않는다. 내 몸의 신호를 이해하고, 생활 습관을 돌아보고, 오랫동안 지속할 수 있는 나만의 건강 원칙을 만드는 기준과 과정을 이야기한다.

조금 늦었다고 생각하는 사람에게도, 큰 병을 겪은 후 삶을 다시 시작하고 싶은 사람에게도, 부모님의 건강이 걱정되기 시작한 사람에게도 이 책은 마치 격려하듯이 말한다. ‘건강 리모델링’은 지금 시작하면 된다고.

이 책은 특별히 이런 분께 권합니다.

● 인생 후반의 건강한 노화를 지금부터 준비하고 싶은 사람

● 건강 정보가 너무 많아 무엇을 믿어야 할지 혼란스러운 사람

● 식습관·수면·운동을 내 몸에 맞게 다시 설계하고 싶은 사람

● 큰 병 이후 삶의 방향을 새롭게 세우고 싶은 사람

● 오래 사는 것보다 소소한 행복을 누리며 건강하게 사는 방법이 궁금한 사람

《지금, 다시 시작해도 괜찮아》는 더 오래 사는 방법보다 인생 후반을 더욱 건강하고 행복하게 살아가기 위해 ‘건강한 노화’에 대해 스스로 묻고 답하며, 12가지 건강 리모델링의 길을 하나씩 찾아가는 책입니다. 

이재용

34년간 국민의 아침과 함께한 방송인·아나운서. 1992년 MBC 공채 아나운서로 입사해 〈가정의학실〉, 〈건강백세〉, 〈아주 특별한 아침〉, 〈기분 좋은 날〉 등 대한민국을 대표하는 건강·생활 정보 프로그램을 진행하며 올바른 건강 정보를 쉽고 따뜻하게 전해 왔다. 현재는 채널A 〈행복한 아침〉, JTBC 〈중독자들〉, 〈중독자들 어벤져스〉 등을 통해 건강한 삶의 가치를 전하고 있다.

위암을 겪은 뒤 건강은 치료보다 생활을 바꾸는 데서 시작된다는 사실을 몸소 경험했다. 방송에서 쌓아온 건강 정보와 자신의 회복 경험을 바탕으로 누구나 일상에서 실천할 수 있는 건강 리모델링을 제안하며, 독자들의 건강한 변화를 함께하는 안내자가 되고자 한다.

현재 정화예술대학교 초빙교수로 후학을 양성하고 있으며, 한국장애인재단 홍보대사로 15년째 활동해 보건복지부 장관 표창을 받았다. 한국방송대상 아나운서상, 한국아나운서대상 등 다수의 상을 수상했다. 

시작하며 | 건강 리모델링을 늦추면 인생 후반의 행복 수명도 짧아진다

“왜, 나는 건강 리모델링을 시작하게 되었을까?”

인생 후반을 위한 ‘건강 리모델링’의 조언

건강 리모델링의 5가지 다짐

Chapter 1. 웰빙 WELL-BEING : 삶의 리듬

엄마 만나러 가는 길

The Way 01. Sleep

잠 : 상쾌한 아침을 맞이한다는 것

수면 요구량과 수면 연속성

기초대사 에너지대사 신진대사의 차이

:: 잠 리모델링

• 건강 리모델링 필사 1

일상의 소소한 낙樂

The Way 02. Daily Diet

하루 식단 : 내 몸을 다시 채우는 음식과 시간

히포크라테스 수프

:: 하루 식단 리모델링

‘하루 식단’에 적용하기 좋은 하버드의 ‘대안적 건강 식단’

• 건강 리모델링 필사 2

기억의 오류

The Way 03. Hormones

호르몬 : 나를 살게 하는 물질

회복탄력성과 호르몬

세포 기능을 조절하는 주요 호르몬의 종류와 기능

호르몬 균형을 위한 생활 습관

:: 호르몬 건강 리모델링

내분비내과 의사들이 권하는 4가지 식사법

• 건강 리모델링 필사 3

Chapter 2. 피트니스 FITNESS : 건강 활력

최고의 건강 상태를 향한 ‘3 DO’

The Way 04. Body Temperature

체온 : 건강의 기초를 다지는 ‘3 DO’

36.5도의 오해

:: 체온 건강 리모델링

체온 건강 기초 다지기

• 건강 리모델링 필사 4

초코파이

The Way 05. Anti-Inflammatory

항염 : 혈당과 염증의 공생 관계

예일대학교의 염증 관련 연구

:: 항염 식단 리모델링

항염 식단의 기본 원칙 6가지

• 건강 리모델링 필사 5

인생은 수유(須臾)와 같다

The Way 06. Immunity

면역력 : 방어와 억제의 균형

면역의 방아쇠, 위험 신호를 감지하는 단백질

:: 면역력 리모델링

면역 건강을 위한 기본 원칙과 3단계 생활 원칙

• 건강 리모델링 필사 6

Chapter 3. 해피니스 HAPPINESS : 삶의 보람

나의 어머니

The Way 07. Reward

보람 : 상실에서 벗어나는 길

돌연변이의 증식

암 발생의 주요 원인 정리

상실을 인정하기

:: 마음 건강 리모델링 1 : 보람

보람을 만드는 3가지

• 건강 리모델링 필사 7

그리고 아버지

The Way 08. Relaxation

휴식 : 새로운 에너지를 얻는 길

검도에 빠졌던 시간

:: 마음 건강 리모델링 2 : 휴식

몸과 마음을 회복하는 이완법 3가지

• 건강 리모델링 필사 8

마지막 시간, 그럼에도 나는 달린다

The Way 09. Self-Realization

자아실현 : 삶의 의미를 찾는 여정

10년 후의 나에게 쓰는 편지

노년의 자아실현

:: 마음 건강 리모델링 3 : 자아실현

• 건강 리모델링 필사 9

Chapter 4. 헬스 HEALTH : 건강의 기준

청진기

The Way 10. Health Guidelines

건강 원칙 : 건강한 삶의 기초 다지기

객기

오래된 불청객

의사들이 지키려는 건강 원칙

:: 건강 원칙 리모델링

노년기, 놓치면 안 될 위험 신호 11가지

• 건강 리모델링 필사 10

뭘 먹을까?

The Way 11. Health Roadmap

건강 계획 : 인생 후반을 위한 건강 로드맵

의사들이 노년기에 꼭 챙기라고 권장하는 영양소 9가지

내 몸을 지키는 가장 확실한 투자

좋은 의사의 조건

인생 후반, 나이에 맞춰 관심 있게 살펴볼 검사

:: 건강 로드맵 리모델링

인생 후반을 위한 건강 로드맵

• 건강 리모델링 필사 11

Chapter 5. 워킹 맵 WALKING MAP : 몸과 마음의 움직임

스페인에서 온 편지

첫날 : 순례자들의 쉼터 : 순례자들의 차이점

길을 따라서 : 산티아고 데 콤포스텔라 : 아이러니

The Way 12. Exercise

운동 : 몸과 마음을 깨우는 가장 좋은 습관

:: 운동 리모델링

노년기 기초대사·에너지 대사·신진대사 관리법

걷기, 건강수명을 늘리는 첫걸음

서울에서 걷기 좋은 길

전국 걷기 명소 추천

걷기를 제대로 걷는 법

자연과 하나 되는 법

• 건강 리모델링 필사 12