현대인의 고통에 불교 명상 수행은 어떻게 응답하는가

"마음을 달래는 명상에서 '삶을 바꾸는 수행'으로"

불안과 우울, 수치심과 중독, 반복되는 관계의 상처는 한 가지 원인으로 설명되지 않는다

서광스님이 전하는 불교수행과 현대 심리치유의 대화

마음챙김이나 자기연민 같은 말은 이제 낯설지 않지만, 실제 삶의 흔들림 앞에서는 자주 힘을 잃는다. 왜 우리는 마음에 관해 많은 것을 알고도 비슷한 방식으로 상처받는가? 왜 어떤 사람에게 명상은 삶을 지탱하는 힘이 되고, 다른 사람에게는 감정을 피하는 수단이 되는가. 『현대인의 고통에 불교 명상 수행은 어떻게 응답하는가』는 이 질문에서 출발한다.

저자 서광스님은 인간이 왜 괴로워하며 그 괴로움이 어떤 조건에서 반복되는지를 오래 탐구해 온 불교수행 전통에 주목한다. 수행을 뜻하는 옛 말 '바와나'는 마음을 기르고 닦아 간다는 뜻을 담고 있다. 한순간의 특별한 체험이 아니라, 반복된 관찰과 훈련으로 감정 앞에서 이전과 다르게 응답하는 힘을 기르는 과정이라는 것이다. 저자는 불교수행을 심리치료의 틀로 옮기거나 심리치료를 불교의 일부로 축소하지 않는다. 두 전통은 역사와 목적이 다르다. 다만 인간의 고통과 치유라는 같은 물음 앞에서 서로를 비추고 보완할 뿐이다.

책은 네 개의 부로 이 물음을 풀어낸다. 1부는 수행의 목적과 기본 구조, 그리고 현대 마음챙김이 만든 변화와 남은 과제를 다룬다. 2부는 알아차림과 집중, 위빠사나와 유식심리학을 통해 마음이 경험을 만들고 고통을 반복하는 구조를 몸과 호흡, 관계 속에서 설명한다. 3부는 불안과 공황, 우울, 수치심과 자기혐오, 중독, 그리고 이를 따뜻하게 마주하는 자기연민을 다룬다. 이런 고통을 개인의 의지 부족이나 수행의 실패로 보지 않으며, 여러 조건이 겹쳐 작동하는 과정으로 짚는다. 4부는 저자가 2011년 개발한 명상 프로그램 RHS로 이 원리들을 상담·교육 현장의 실천으로 연결한다. 책 앞머리에는 안전한 수행을 위한 안내가 따로 실려 있다. 강도를 조절할 것, 자신에게 맞는 안정의 대상을 찾을 것, 위험 신호가 있다면 혼자 버티지 말고 전문기관을 찾을 것. 이 세 가지 원칙을 당부하며, 수행이 의료적 진단이나 심리치료를 대신하지 않는다는 점도 분명히 밝힌다.

저자 서광스님은 1992년 청도 운문사에서 출가했으며, 미국 소피아대학교에서 심리학 박사학위를 받았다. 현재 동국대학교 불교대학원 명상심리상담학과 책임교수이자 한국명상심리상담연구원 원장을 맡고 있으며, 마음챙김 자기연민(MSC)과 RHS 지도자 양성 과정을 이끌고 있다. 『세상에 끌려 다니지 않는 단단한 마음공부』, 『치유하는 불교 읽기』 등을 통해 불교와 심리치료의 접점을 오래 다뤄 왔다.

『현대인의 고통에 불교 명상 수행은 어떻게 응답하는가』가 전하려는 바는 특정한 명상법 하나가 아니다. 불안이 올라올 때 몸과 호흡으로 돌아오는 일, 수치심 속에서도 자신에게 등을 돌리지 않는 일, 갈망 뒤에 숨은 외로움을 알아차리는 일. 마음을 잠시 달래는 기술을 넘어, 고통에 응답하는 방식 자체를 바꾸어 가는 것이 이 책이 말하는 수행이다.

지은이 : 서광

미국 소피아대학교(구 Institute of Transpersonal Psychology) 심리학 박사. 현재

동국대학교 불교대학원 명상심리상담학과 책임교수이자 (사)한국명상심리상담

연구원 원장으로, 불교수행과 현대 심리치유의 통합을 연구하고 가르치고 있다.

MSC 및 MSC-T, RHS 및 RHS-T 지도자 트레이너로도 활동하고 있다.

저서 및 역서

세상에 끌려 다니지 않는 단단한 마음공부(저, 2019, 학지사)

치유하는 유식 읽기(저, 도서출판 공간, 2013)

치유하는 불교 읽기(저, 불광출판사, 2012)

나를 돌보는 마음 훈련법(공역, 학지사, 2026)

나를 사랑하기로 했습니다(공역, 학지사, 2020)

러브 유어셀프(공역, 학지사, 2019)

논문

육도윤회척도의 타당화 연구(공동, 학습자중심교과교육연구, 2024)

Efficacy of the online Mindful Self -Compassion for Healthcare Communities

program for surgical trainees: A prospective pilot study(공동, AN NALS OF

SURGICAL TREATMENT AND RESEARCH, 2023)

불교수행체계와 현대명상 연구 고찰(선학, 2021)

프롤로그: 왜 지금 다시 불교수행인가

독자 안내: 안전하게 수행하기-이 책의 수행을 활용하는 방법

제1부 불교수행의 목적과 현대적 맥락

제1장 수행의 목적: 이고득락·자리이타·요익중생

제2장 수행의 기본 구조: 계·정·혜

제3장 현대 마음챙김이 가져온 변화와 과제

제2부 수행의 핵심 원리

제4장 사띠와 알아차림: 경험에 휩쓸리지 않는 힘

제5장 사마타와 사마디: 머무는 힘

제6장 몸과 호흡으로 돌아오기: 사마타 수행의 실제

제7장 위빠사나와 지관수행: 고통이 만들어지는 구조를 보다

제8장 유식심리학: 마음의 습관을 지혜로운 응답으로 전환하기

제3부 현대인의 고통과 수행적 응답

제9장 불안과 공황: 미래로 달아난 마음을 지금 여기로 데려오기

제10장 우울: 삶의 에너지가 얼어붙을 때

제11장 수치심과 자기혐오: 나는 왜 나 자신에게 등을 돌리는가

제12장 충동과 반복행동: 고통이 반복행동으로 이어질 때

제13장 사무량심과 자기연민: 고통을 따뜻하게 만나는 힘

제4부 통합적 적용과 실천 모델

제14장 RHS 명상 프로그램: 전통 수행의 현대적 통합

제15장 수행은 관계와 삶 속에서 어떻게 깊어지는가

에필로그: 수행은 삶을 다시 연결하는 길이다

부록 1. 사무량심과 자기연민 수행 모음

부록 2. 주요 용어 해설

참고문헌