우리는 당신의 자세를 디자인 합니다

『우리는 당신의 자세를 디자인합니다』는 우리가 흔히 생각하는 ‘바른 자세’에 대한 고정관념에서 벗어나, 자세를 보다 넓고 입체적으로 바라보도록 안내하는 책이다.

오랜 시간 환자와 운동센터 회원들을 만나온 저자 브릴 박사는 “같은 운동을 하는데 왜 나는 따라 하기 어려울까?”와 같은 질문을 수없이 받아왔다. 서로 다른 몸과 환경을 가진 사람들에게 동일한 기준의 자세와 운동을 적용하는 것이 과연 올바른가에 대한 고민이 이 책의 출발점이 되었다.

이 책은 자세를 뼈와 관절의 정렬만으로 설명하지 않는다. 숨 쉬는 것조차 하나의 움직임인 것처럼 자세를 ‘동적인 개념’으로 바라보며, 책상과 의자 같은 생활환경부터 주변 사람들의 말과 감정, 생활습관까지 자세에 영향을 미치는 다양한 요인을 살펴본다. 이를 통해 건강을 위한 운동을 시작하기 전에 자신의 몸을 이해하는 것이 얼마나 중요한지를 전한다.

16년간 자세연구소와 운동센터를 운영하며 연구와 임상을 이어온 저자는 ‘바른 자세가 무엇인가’를 넘어 ‘내 몸에 맞는 자세를 어떻게 유지하고 움직일 것인가’를 이야기한다. 운동에 대한 부담을 덜고 자신의 몸에 귀 기울이며, 보다 건강하고 즐겁게 움직일 수 있도록 돕는 실용적인 안내서다.

지은이 : 브릴 박사

물리치료학부를 시작으로 대학원에서 신경계 물리치료를 석사, 박사를 졸업하였다. 13년 동안 병원에서 마비환자와 신경계 손상환자를 치료와 강의를 병행하면서 동작분석가로 일하였으며, 2005년부터 2023년까지 대학에서 신경계 물리치료를 강의하였다. 16년 전 자세연구소를 시작으로 연구소와 운동센터를 운영하면서 자세에 대한 바른 인식을 세우고, 임상에 적용할 수 있도록 연구하고 있다.

작가의 말 · 4

aaCHAPTER 01a

자세란 무엇인가?

우리는 왜 계속 아플까? · 16

‘왜 아픈가?’가 아니라 · 17

‘지금 나는 어떤 자세로 살아가고 있는가?’· 17

1장 통증의 시작은 자세이다 · 19

2장 자세란 무엇인가?· 22

3장 정상범위에 대한 이해 · 28

4장 틀어진 자세는 ‘겉모습 모양’만의

문제가 아니다· 34

5장 척추측만증 그리고 간단한 자가평가· 38

6장 현대인의 대표적인 나쁜 자세 · 42

aaCHAPTER 02a

자세를 만드는 힘

1장 자세에 영향을 미치는 첫 번째 요소,

‘근육’ · 54

2장 근육은 뇌와 계속 ‘대화’를 나눈다. · 58

3장 뇌는 근육이 무엇을 하고 있는지

알고 있다.· 60

4장 감각은 혼자서 일하지 않고

보완적으로 일한다. · 67

5장 자세를 바꾸기 위해서는

‘환경’을 바꿔야 한다. · 76

6장 감정은 자세를 위한 근육을 ‘춤추게’도,

‘화나게’도 한다 · 80

7장 자세는 ‘정렬’이 아니라

‘시스템의 결과’이다.· 85

aaCHAPTER 03a

통증은 자세에서 시작된다

1장 왜 자세가 나쁘면 아플까?· 93

1-1. 두통은 머리에 국한된 문제가 아닐 수 있다.· 93

1-2 같은 크기의 머리인데,

왜 나만 무겁게 느껴질까? · 99

2장 서 있는 것만으로도 허리는 아플 수 있다.· 102

2-1. 왜 대부분의 사람은 허리가 아플까?· 102

2-2. 바르게 선다는 것의 진짜 의미· 107

3장 몸은 세 방향으로 지지될 때

가장 안정적이다.· 111

- 3점압 원리- · 111

4장 스트레칭은 왜 중요할까? · 115

5장 코어는 어떻게 동원하느냐에 따라서

그 힘의 역량을 증진시킬 수 있다. · 128

질문 1. 코어근육은 어디에 있을까?· 129

질문 2. 코어근육들이 많아요. 그리고 운동을 지도하는

선생님마다 조금씩 다르게 지도하는데 어떤

근육을 먼저 강화시켜야 할까요? · 132

aaCHAPTER 04a

사람에 따라 ‘같은 운동’ , ‘다른 운동’

1장 목이 아픈데 하면 좋은 스트레칭은

어떤 것이 있을까?· 146

2장 목이 아픈데 어쩌죠? · 150

3장 자주 하면 좋은 목, 어깨 스트레칭은

뭐가 있을까요? · 152

4장 어깨 통증이 있어요.

어떤 운동이 좋나요? · 157

1) 어깨 올리기 운동(어깨 세모근-앞부분)· 160

2) 어깨 옆으로 올리기(팔 벌리기) 운동

(어깨 세모근-중간 부분)· 162

3) 어깨 뒤로 올리기 운동(어깨 세모근-뒷부분) · 165

5장 허리 통증이 있어요.

어떤 운동이 좋나요? · 170

1) 코어 진정 운동 · 171

2) 코어 조절 운동-1 · 173

3) 코어 조절 운동-2 · 174

4) 코어 강화 운동 · 176

6장 무릎이 아파요. 좋은 운동이 있나요? · 181