예민한 뇌 사용 설명서

“왜 나는 남들보다 더 지치고, 더 아프고, 더 오래 회복될까?”

12만 구독자의 선택과 임상 경험으로 검증된 자율신경 기능 회복 한의사의 뇌 솔루션!

남들보다 감각이 예민해 쉽게 피로를 느끼고, 작은 스트레스에도 두통이나 불면, 가슴 두근거림 같은 신체 증상으로 고생하는 이들이 있다. 《예민한 뇌 사용 설명서》는 바로 이들, HSP(고감각자)와 자율신경계 과부하로 지친 현대인들을 위한 실전 회복 가이드다.

이 책은 단순히 "마음을 편하게 먹으라"는 식의 상투적인 위로나 감성적인 조언에 그치지 않는다. 자율신경 기능 이상 환자들을 진료해 온 한의사인 저자가, HSP 연구와 자율신경 의학의 접점을 바탕으로 뇌 신경계와 자율신경계가 자극에 어떻게 반응하는지 그 과학적 메커니즘을 명확하게 짚어준다.

구독자 12만 유튜브 채널과 임상 현장을 통해 수많은 이들이 먼저 경험하고 검증한 저자의 솔루션은, 예민함을 고쳐야 할 병이 아닌 '신경생리학적 특성'으로 재정의한다. '치료'가 아닌 '훈련'을 통해 과도한 자극과 번아웃으로 방전된 예민한 뇌를 스스로 리셋하고, 일상에서 즉각 실천할 수 있는 가장 구체적인 자기 회복 처방전을 선사한다.

지은이 : 박수현

한의사 면허를 취득한 후 자율신경 기능 이상 환자들을 진료해 오고 있다. 임상 현장에서 매일 마주친 예민하고 쉽게 지치며 스스로를 탓하는 환자들에서 출발하여, HSP(고감각자) 연구와 자율신경 의학의 접점을 깊이 탐구해 왔다.

단순한 ‘치료’가 아닌 일상 속 ‘훈련’을 통한 자기 회복을 임상 철학으로 삼고 있으며, 예민함을 고쳐야 할 병리가 아닌 신경생리학적 특성으로 이해하고 다루는 접근법을 제시한다.

구독자 12만의 유튜브 채널 〈자율신경 한의사 박원장〉과 인스타그램을 통해 자율신경과 HSP에 관한 의학 정보를 대중의 눈높이에 맞춰 전하고 있으며, 《예민한 뇌 사용 설명서》는 그간의 임상적 통찰과 연구를 집대성한 첫 번째 결과물이다.

프롤로그 예민해서 힘든 당신에게 2

HSP 자가 테스트 5

1장 남들은 괜찮은데 나만 힘든 이유 17

예민한 사람의 삶 19

출근길이 전쟁터인 사람들 21

나만 못 견디는 에어컨 온도 24

사람이 좋은데 힘들어 25

조용한 감정 폭풍 27

대체 왜 나만 이렇게 예민할까요? 29

2장 당신의 감각에는 이름이 있다 33

HSP, 매우 예민한 사람 35

예민함은 성격 문제가 아니다 37

예민하다 ≠ 약하다 40

당신이 늘 피곤한 이유 44

HSP를 알아도 인생이 바뀌진 않지만 46

2장 요약 노트 49

3장 예민함의 유형 3가지 51

감각 처리 민감성 53

고급 안테나를 가진 감각형 53

감각형 HSP의 주요 증상 55

타인의 감정을 그대로 느끼는 정서형 56

심미안이 뛰어난 창조형 59

예민함의 장점 60

예민함 활용하기 61

3장 요약 노트 64

4장 예민한 아이가 자라는 과정 65

친구들과 어딘가 다른 아이 67

왜 이렇게 예민하니? 68

성인이 되면 괜찮아질까? 70

예민한 아기가 경험하는 세상 71

부모의 역할 73

예민한 아이를 이해하고 나면 달라지는 점 74

4장 요약 노트 76

5장 예민한 뇌가 작동하는 방식 77

예민한 사람이 수줍어 보이는 이유 79

자꾸 긴장하는 이유 81

보이지 않는 스트레스 85

항상 켜져 있는 교감신경 88

긴장을 푸는 방법 89

스트레스, 그냥 받으세요 92

스트레스가 원인인 질환 92

5장 요약 노트 95

6장 HSP가 느끼는 감정 97

공감 능력이 뛰어난 HSP 99

착한 아이 증후군 100

감정의 주인 찾기 103

번아웃이 오는 이유 105

이기적이어도 괜찮아 107

나를 돌봐야 타인을 돕는다 109

6장 요약 노트 112

7장 감정을 다루는 기술 113

감정 넘버링 115

감정 라벨링 116

4-7-8 호흡법 118

그라운딩 119

감정 일기 121

“잠시만요”라고 말하기 123

마음껏 울기 124

7장 요약 노트 126

8장 거절하기 127

거절이 불편한 이유 129

자동으로 나오는 ‘예스’ 멈추기 131

거절의 3단계 133

나를 보호하면서 사람을 밀어내지 않는 법 135

만나면 유독 지치게 되는 사람 136

가까울수록 거리 두기 138

공감과 거절 140

8장 요약 노트 142

9장 예민한 사람의 인간관계 기술 143

연말 모임이 두려운 사람들 145

외향적 HSP의 딜레마 146

넓고 얕게 vs. 좁고 깊게 148

친구는 몇 명이 적당할까? 150

사교 예산 짜기 151

관계 조절하기 153

혼자 밥 먹기 155

혼자여도 괜찮아 157

9장 요약 노트 159

10장 예민한 사람의 식사 161

스트레스 받으면 음식이 당기는 이유 163

카페인과 술 165

장이 편안해야 뇌가 편안하다 168

신경에 관여하는 영양소 172

감정적 식사 178

10장 요약 노트 182

11장 예민한 사람을 위한 운동 183

HSP에게 맞는 운동 185

고강도 운동 후 각성이 심해지는 이유 186

존투(Zone-II) 운동 188

맨발 걷기 191

근력 운동은 평생 하면 안 되나요? 193

완벽함을 버리라 194

운동을 안 했다면 나는 죽었을 것이다 197

나에게는 어떤 운동이 맞을까? 199

11장 요약 노트 200

12장 직장에서 살아남는 법 201

회사 생활이 어려운 이유 203

예민한 사람의 장점 205

어떤 직업이 잘 맞을까? 206

예민한 리더 209

이직하기 vs. 그냥 다니기 212

퇴근 후, 감정 내려놓기 216

12장 요약 노트 219

13장 나만의 쉼터 만들기 221

번아웃이 오고 있다는 신호 223

SNS가 만드는 도파민 중독 225

수면 위생 228

눈을 편안하게 만들기 230

소음 줄이기 232

13장 요약 노트 237

에필로그 예민해서 힘든 당신에게 239

참고문헌 242