정목 스님의 하루 명상

“명상은 마음에 박힌

낡은 못을 뽑아내는 일입니다.”

하루 10분, 묵은 감정을 흘려보내는

정목 스님의 명상 수업

하루에 단 10분도 현재에 머물지 못하는 이들을 위한 정목 스님의 명상법. 바쁜 출근길에 할 수 있는 틈새 명상부터 분노를 잠재우는 쿰바카 호흡법까지, 명상 입문자들을 위한 실천 명상법들을 소개한다.

정목 스님은 종교의 벽을 넘어 명상과 마음공부를 통해 의식을 성장시키고자 하는 이들을 위한 다양한 수행법을 몸소 지도해왔으며, 마음공부 전문 매체인 ‘유나방송’을 열어 누구나 마음 수행을 일상에서 실천할 수 있도록 이끌고 있다. 책의 각 장의 끝에는 정목 스님의 맑고 고요한 목소리를 들으며 함께 명상할 수 있는 QR코드를 배치해 온전히 자기 자신에게 집중할 수 있는 몰입의 시간을 제공한다. 하루 10분, 묵은 감정을 흘려보내는 정목 스님의 명상 수업을 통해 마음을 돌보는 작은 기쁨을 알아가게 될 것이다.

탐구하고 성장하는 삶을 위한

정목 스님의 실천 명상법

정목 스님은 “명상을 통해 얻는 것은 없다”라고 말한다. 오히려 얻고자 하는 마음이 비워지는 순간, 마음에 힘이 생겨나는 것이다. 하지만 우리는 명상을 통해 얻게 되는 이점들을 자꾸만 생각하게 되고, 명상마저 잘하려고 노력한다. 명상 중 잡념이 찾아오면 스스로를 질책하거나 흐지부지 끝내버리게 된다. 정목 스님은 매일 가뿐하게 실천할 수 있는 명상법들을 소개해 마음공부가 습관이 될 수 있도록 이끌어준다. 이 책은 자신이 처한 상황별로 필요한 명상을 선택할 수 있도록 구성되어 있다. 후회와 걱정이 몰려올 땐 ‘호흡 명상’, 집중력을 높이고 싶다면 ‘숫자 세기 명상’, 우울감으로 온몸이 무거울 땐 ‘몸 관찰 명상’, 하루의 끝 에너지를 충전해주는 ‘종소리 명상’ 등등. 자신에게 필요한 명상을 골라서 직접 따라 해볼 수 있도록 명상의 시작부터 끝까지 함께한다. 정해진 규칙이나 제약 없이 자신의 호흡만큼, 자신의 보폭만큼 나아가도록 도와주는 명상 입문서이다.

“우리 모두 수행자입니다.”

나를 이해하고 남을 감싸안는 매일의 마음공부

명상은 이리저리 떠다니는 마음을 제자리로 돌려놓는다. 정목 스님은 내 마음이 먼저 편해져야 사람들과의 관계도 편안해질 수 있음을 이야기한다. 나와의 시간을 어색해하지 않고 잘 보낼 수 있는 방법으로 명상은 훌륭한 연습의 기회가 되어준다. 타인에 대한 배려뿐만 아니라 나 자신에 대한 배려 역시 갈수록 어려워지는 요즘, 《정목 스님의 하루 명상》은 자기 자신을 살피는 선물 같은 시간을 선사할 것이다.

책에 소개된 명상법 중 하나인 ‘통렌 명상’은 “우리 모두는 고통을 피하고 싶어 하고 행복을 원하는 존재”라는 사실을 끝없이 떠올리게 하는 명상법이다. 우리는 모든 존재들이 각자의 자리에서 자신만의 수행을 치열하게 이어가고 있음을 잊지 않아야 한다. 정목 스님이 인도하는 명상의 세계로 한 발짝 나아갈 때, 우리는 자신에 대한 이해와 더불어 타인에 대한 연민과 사랑의 힘을 키울 수 있을 것이다. 

정목

마음공부가 생활이 되도록 길잡이가 되어주는 스님. 마음의 길을 찾는 이들을 위해 어두운 밤길 등불을 밝혀주는 스님. 이 책은 하루에 단 10분도 현재에 머물지 못하는 이들이 조용히 마음의 소리를 들을 수 있도록 이끈다. 스님의 맑고 고요한 목소리를 따라가다 보면 어느새 명상적인 삶에 한발 더 가까워질 것이다.

정목 스님은 서울 성북구 삼선동에 위치한 정각사 주지이다. 국내 최초 비구니 DJ로서 BTN불교TV, BBS불교방송에서 라디오를 진행했으며, 현재 유나방송 등을 통해 치유와 지혜의 법문을 전하고 있다. 소외된 사람들을 위한 전화 상담 기관인 ‘자비의 전화’를 만들었고, 1997년부터 서울대병원과 함께 아픈 어린이를 돕는 ‘작은사랑’ 운동을 펼치고 있다. 지은 책으로는 《꽃도 꽃피우기 위해 애를 쓴다》, 《달팽이가 느려도 늦지 않다》, 《사랑은 사랑으로 돌아옵니다》 등이 있다. 

책을 열며_ 마음에 세우는 등대

1장 온전히 깨어나기

걸을 때 걷는 것을 먹을 때 먹는 것을 알아차리기

진정으로 혼자 있어본 적 있나요?

인도의 꼬마 성자

알아차림

의식적으로 느리게 느리게

[스님의 실천 명상법] : 초침 바라보기 명상 | 호흡 명상

2장 분노와 함께 숨 고르기

내 것이 아닌, 분노

기다리면 사라지네

맡겨놓은 화

불기운과 물기운

감정에 이름표 붙이기

[스님의 실천 명상법] : 쿰바카 호흡법 | 화 내려놓기 명상

3장 좌절과 우울의 터널 지나가기

무엇이 부족한가?

빛은 어둠으로부터

죽음의 신을 부른 나무꾼

[스님의 실천 명상법] : 손체조 명상 | 몸 관찰 명상

4장 불안한 마음 바꾸어놓기

의미 없는 걱정

불안을 잠그는 자물쇠

당신 눈 속에 내가 있어요

[스님의 실천 명상법] : 쇄골 타점 두드리기 | 소리 명상 | 햇살 명상

5장 용서의 언덕을 넘어

복수의 끝에 무엇이 있을까?

대지와 같이 흔들림 없는

산을 넘는 용서

한 가지의 기억

[스님의 실천 명상법] : 용서의 편지 쓰기 | 나와 화해하세요 | 용서 명상

6장 날마다 성장하는 내 안의 나

확장된 의식

소가 된 수행자

마음은 소원성취 나무입니다

행복을 키우는 마음 연습

미용고사

[스님의 실천 명상법] : 자기존중 명상 | 망원경 명상 | 성장 명상

7장 자비와 사랑으로 안는 세상

숲속 작은 집 창가에

생각의 파동

한때 내 어머니 아닌 사람 없어라

[스님의 실천 명상법] : 맨발 걷기 명상 | 등 마주대기 명상 | 통렌 명상

8장 명상적인 삶을 위한 한 걸음

1) 가족을 위한 명상

대화가 필요해

[스님의 실천 명상법] : 등 밀어주기 명상

가정은 특별한 학교

[스님의 실천 명상법] : 흰쌀 명상

2) 청소년을 위한 명상

마음 근육을 단련시키는 시기

[스님의 실천 명상법] : 거울 명상

어디서든 꺼내 씁니다

[스님의 실천 명상법] : 숫자 세기 명상

3) 직장인을 위한 명상

바쁘니까 명상이 필요합니다

[스님의 실천 명상법] : 틈새 명상

출근할 때 기억해야 하는 것들

[스님의 실천 명상법] : 종소리 명상

책을 닫으며_ 내 마음의 별자리