불안이 습관이 되지 않게

지은이 : 엘런 헨드릭슨 Ellen Hendriksen

보스턴대학교 불안장애센터CARD교수. 불안과 완벽주의를 연구하는 임상심리학자로, UCLA에서 박사학위를 받았으며, 하버드 의과대학 수련의를 거쳤다. 불안을 가라앉히고 있는 그대로의 자신으로 살아갈 수 있도록 돕는 전문가로 인정받고 있으며, 관련 연구가 〈뉴욕 타임스〉, 〈워싱턴 포스트〉, 〈하버드 비즈니스 리뷰〉, 〈뉴욕 매거진〉, 〈가디언〉, 〈사이콜로지 투데이〉, 〈사이언티픽 아메리칸〉 등 다수의 언론에 소개되었다. 또한 2014년에서 2019년까지 진행한 심리학 팟캐스트 〈새비 사이콜로지스트(Savvy Psychologist)〉는 ‘아이튠즈 최고의 팟캐스트’로 선정되는 동시에 누적 다운로드 1,500만 회를 기록했다. 자신의 경험과 임상 경험을 기반으로 사회불안을 극복하고자 노력하는 사람들을 위한 정보를 무료로 웹사이트에 공유하고 있다. 지은 책으로 『유연한 완벽주의자』가 있다.

옮긴이 : 임현경

이화여자대학교 영어교육과를 졸업하고 학교에서 아이들을 가르치다가 전문 번역가의 길로 접어들었다. 옮긴 책으로 『위대한 시크릿』, 『타인에 대한 연민』, 『시티 오브 걸스』, 『초콜릿을 참기에는 충분히 오래 살았어』 등이 있다. 현재 말레이시아 조호르바루에서 디지털 노마드로서의 삶을 이어나가고 있다.

프롤로그. 사실은 모두가 불안한 사람들

1부. 타인 앞이 두려운 이유

01. 불안은 어떻게 자리 잡는가: 회피의 나비효과

02. 제멋대로 자라난 생각의 가지들: 사회인식과 행동억제

03. 불안한 뇌도 바뀔 수 있다: 머릿속 비상경보

2부. 내면의 비판자를 잠재우는 법

04. 나를 제일 괴롭히는 나: 내면의 비판자

05. 모호한 불안을 구체화한다: 최악의 시나리오 대체하기

06. 친절이 비판을 이긴다: 자신을 포용하기

3부. 세상 속으로 나아가기

07. 시작하면 자신감은 따라온다: 준비되기 전에 행동하기

08. 틀이 있으면 단단해진다: 스스로 선택한 역할 맡기

09. 어려운 처음을 계속 연습하라: 쉬워질 때까지 반복하기

10. 거절당하는 용기: 나만의 도전 목록 만들기

4부. 잘못된 믿음 깨부수기

11. 자기 몰입에서 벗어나라: 내가 아닌 다른 곳에 초점 두기

12. 느끼는 대로 보일 거라는 착각: 불안의 실체 확인하기

13. 완벽은 불가능한 목표다: 삶을 건강하게 만드는 기준 세우기

14. 자신에게 문제가 있다는 오해: 숨어있는 사회성 발현하기

15. 병 속에서 희망 찾기: 술에 의지하지 않는 연습

5부. 누구에게 어떻게 다가갈 것인가

16. 친구는 ‘발견’이 아니라 ‘과정’이다: 관계를 쌓고 지키는 법

에필로그. 있는 그대로 괜찮은 당신

작가의 말

참고문헌