피로 해방

건강검진센터 전문의가 5만 명의

데이터에서 찾은 만성 피로의 진짜 원인

“아무리 쉬어도 피곤하다면,

당신의 몸은 ‘세포 리셋’이 필요합니다”

몸에 좋다는 음식과 영양제를 매일 챙겨 먹어도, 열심히 운동하고 충분히 잠을 자도, 지긋지긋한 피로가 도저히 사라지지 않는다면? 아무것도 안 한 게 아니라 매번 열심히 방법을 찾고도 실패해서 더 지친다면, 당신에게는 이 책이 필요하다.

가정의학과 전문의이자 건강검진센터 전문의로 지난 10여 년간 5만 명이 넘는 환자들의 건강을 돌봐온 저자는 한국인의 95퍼센트가 앓고 있다는 만성 피로를 해결하기 위해서는 단순한 건강 관리가 아니라, 에너지 시스템을 본질적으로 개선해야 한다고 말한다. 바로 미토콘드리아를 활성화함으로써, 우리 몸을 세포 단위에서 ‘리셋’해야 한다는 것이다.

《피로 해방》은 우리 몸속 에너지 발전소이자 건강의 핵심 열쇠를 쥐고 있는 미토콘드리아가 대체 무엇이며 어떻게 활성화할 수 있을지, 최신 의학 정보와 실용적 방법들을 정리한 건강서다. 출산 후 극심한 만성 피로와 염증에 시달렸던 저자의 경험을 토대로, 식단 관리부터 다양한 운동법, 그리고 생활 습관까지 자세하게 다룬다. 지긋지긋한 피로와 소화 불량, 뱃살 문제를 정말로 해결하고 싶다면, 이 책과 함께 제대로 된 건강 관리를 시작해보자.

지은이 : 박선영

이화여자대학교 의학전문대학원을 졸업하고, 동 대학병원에서 가정의학과 전문의로 일했다. 현재 한국의료재단 종합검진센터에 재직 중이다. 지금까지 10년간 5만 명이 넘는 환자의 건강을 돌보면서, 현대인의 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 만성 피로와 염증 문제를 근본적으로 해결할 방법을 고민해왔다.

특히 출산 후 꾸준히 운동과 식단 조절을 병행했음에도 이유 없는 만성 피로와 염증, 체중 증가 등의 문제를 직접 겪으면서 좌절을 느꼈고, 마침내 우리 몸속 에너지 공장 미토콘드리아의 활성화에서 그 해답을 찾았다.

이 책은 저자의 지난 10년간 축적된 생생한 경험과 최신 의학 정보를 바탕으로, 누구나 쉽고 현실적으로 접근할 수 있으면서도 가장 확실하게 건강을 회복할 수 있는 비결을 제시한다.

들어가며 | 당신의 피로가 사라지지 않는 이유

1부 미토콘드리아는 왜 중요할까? (이론편)

1장 지금 내 몸의 에너지가 새고 있다

우리 몸의 에너지 생산 구조 | 미토콘드리아 건강 관리가 중요한 이유 | 미토콘드리아 연비 개선으로 활기찬 인생을! | 우리 몸속 멀티플레이어 | 미토콘드리아의 건강이 곧 내 몸의 건강

2장 미토콘드리아는 대체 무슨 일을 할까?

세포 공장의 만능 제작소 | 세포 속 소통 전문가 | 세포 건강을 지키는 청소 시스템 | 세포의 품질 경영 담당자

3장 내 건강을 위협하는 다양한 요소들

달콤하지만 치명적인 독, 고혈당 | 은밀하고 교활한 과당의 습격 | 스트레스, 침묵의 적 | 영양 결핍 | 현대 식습관의 함정 | 환경 스트레스 | 염증과 감염 | 좌식 생활과 운동 부족

4장 미토콘드리아 기능 저하의 신호들

똑같이 먹는데 뱃살이 늘어난다 | 만성 장염에 시달린다 | 흐려지는 정신 | 상상만 해도 무서운 심장 질환 | 암의 열쇠를 쥔 미토콘드리아 | 그 외 다양한 질병들

2부 미토콘드리아를 깨우는 방법 (실천편)

5장 혹시 나도? 미토콘드리아 자가 진단법

미토콘드리아 자가 점검표 | 1단계: 스크리닝(흔한 피로 원인 배제) | 2단계: 대사 흔적 추적(에너지 생성 과정 간접 평가) | 3단계: 내부 부품 뜯어보기(정밀 진단)

6장 잠자는 미토콘드리아를 깨워라

일등 에너지원, 탄수화물 | 우리 몸의 핵심 구성 요소, 지방 | 예비 연료이자 건축 자재, 단백질 | 고급 윤활유, 코엔자임 Q10 | 에너지 생산을 돕는 핵심 조력자 TOP3 | 미토콘드리아를 젊고 건강하게: 항산화 식품

7장 장이 편안해야 인생이 편안해진다

장 건강은 왜 중요한가 | 장과 미토콘드리아의 정교한 대화 | 장을 망가뜨리는 식품들 | 장과 미토콘드리아를 지키는 5가지 식습관

8장 굶어야 산다! 간헐적 단식의 힘

간헐적 단식의 놀라운 영향 | 다양한 간헐적 단식법 | 단식할 때 주의사항 | 식사 전환을 어떻게 할까?

9장 미토콘드리아를 업그레이드하는 5가지 운동법

폭발적인 에너지 부스팅: 고강도 인터벌 트레이닝 | 꾸준함이 답이다: 존2 운동 | 근육 속 에너지 공장을 키우다: 근력 운동 | 부드러운 에너지 충전: 저강도 지속 운동 | 잠자는 에너지를 깨우다: 공복 운동

10장 뱃살 고민 해결! 착한 지방의 놀라운 비밀

무조건 나쁜 게 아니다! 지방의 종류와 기능 | 착한 지방을 깨우는 4가지 방법

11장 미토콘드리아를 깨우는 생활 습관

충분한 수면은 왜 중요한가 | 마음의 짐을 가볍게! 스트레스 관리법 | 햇볕 쬐기의 중요성 | 수분은 충분하게 섭취하자 | 세포를 보호하는 생활 환경

12장 나에게 딱 맞는 보충제 고르는 법

코엔자임 Q10: 핵심 조효소 겸 강력한 항산화제 | 알파 리포산: 만능 정비사이자 효율 부스터 | 비타민B군과 마그네슘: 에너지 ‘결제’와 생산 효율 증진 | 새로운 조력자들 | 약물로 치료할 순 없을까?

13장 맛부터 건강까지 챙기는 식단 관리

신선 코너: 식이섬유와 영양소의 보물창고 | 단백질 코너: 미토콘드리아의 든든한 일꾼들 | 건강한 지방을 선택하는 법 | 가공식품 현명하게 선택하기 | 어떻게 요리하는 게 좋을까? | 건강한 식사 한 끼의 의미 | 건강 식단을 위한 질문

14장 뇌의 보상회로를 이기는 식습관

보상성 섭취와 도파민 | 뇌를 이해하면 식탁이 즐거워진다

나가며 | 내 삶을 바꾸는 작지만 확실한 혁명