시니어 피지컬-늙지 않는 뇌 지치지 않는 몸-

몸과 뇌를 깨우는 100세 건강 운동 로드맵!

이 책은 초고령화 시대를 살아가는 중년과 시니어의 건강을 노화로 변화하는 몸과 뇌의 통합적 과정으로 바라보고, 그 속에서 운동이 수행해야 할 역할을 실제 경험과 과학적 근거를 바탕으로 제시한다. 체중 증가와 관절 경직, 체력 저하 등 일상의 변화를 몸과 뇌의 연결 약화 신호로 해석하고, 이를 회복하기 위한 실천적 운동 방법을 안내한다.

슬로우 조깅, 모빌리티 플로우, 고유수용감각 훈련, 시각화 훈련 등 몸과 뇌를 함께 자극하는 운동과 체력 평가, 낙상 예방, 인지-신체 통합 훈련을 통해 지속 가능한 건강 습관과 활기찬 노화를 위한 실천 지침을 제시한다. 중년과 시니어에게는 건강한 삶을 위한 길잡이가 되고, 운동 지도자에게는 시니어 운동의 방향을 제시하는 실용서가 될 것이다.

지은이 : 이재우

-부산과학기술대학교 재활운동건강학과 시간강사

-부산광역시 해운대 플라잉디스크연맹 회장

-문화관광부 유소년스포츠지도사(플라잉디스크) 심사위원

-스포츠 사회적기업 (주)위드건강해짐 마케팅 팀장

-체육교육 콘텐츠 유튜브 ‘새우쌤’ 운영

-초등 스포츠강사

서문

프롤로그

Part 1. 건강 이론: 노화의 기본을 이해하다

1. 노화의 개념과 이론

2. 노화의 특성

3. 체간 근육과 자세 안정성

4. 나이 들수록 왜 단백질이 중요할까요?

5. 단백질 합성(MPS)과 단백질 분해(MPB)

6. 체력 요소 평가 및 낙상 예방 평가 도구: SPPB, TUG

7. 지방은 움직이는 에너지

Part 2. 실전 운동 설명서: 낙상을 예방하다

1. 100세까지 사용하는 몸 만들기 시작

2. 시니어는 어떤 운동을 해야 할까?

3. 인지신체통합 트레이닝-이중 과제 운동

4. 시니어 저항성 운동의 핵심: BT·RT·CT 운동

5. 저강도 유산소 운동-천천히 달리기

6. 신경 고유수용 감각 운동

7. 낙상의 현실적인 문제와 안전하게 넘어지고 일어나는 방법

8. 침대에서 시작하는 아침 낙상 예방 루틴

Part 3. 멘탈 이론: 뇌를 깨우고 마음을 돌보다

1. 인간은 논리를 타고, 감정으로 느낀다

2. 긍정적인 뇌는 이것이 다르다

3. 부정적인 뇌에서 긍정적인 뇌로 변하는 방법

4. 중년 이후의 관계를 살리는 대화법

5. 감정 조절과 수면 운동 및 회복탄력성 운동

에필로그

참고문헌