진짜 나를 만나는 라이팅북 - 자연스러움의 기술 -

‘가치 노트’는 나만의 가치를 찾고,
그것을 위해 어떻게 시간을 설계할 것인지를 기록하는 곳입니다.
가치 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
일상이 감당할 수 없을 만큼 빡빡하게 돌아갈 때,
무엇인가 중요한 것을 놓치고 있다는 느낌이 들 때,
매일 바쁘게 살아도 행복하지 않을 때.

‘신념 노트’는 나를 힘들게 하는 신념을 찾고,
객관적인 관점에서 바라보는 연습을 하는 곳입니다.
신념 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
바뀌지 않는 현실에 화가 날 때,
내 마음 같지 않은 사람들을 자꾸 원망하게 될 때,
반복되는 문제 때문에 괴로울 때.

‘욕구 노트’는 나에게 필요한 욕구를 알아보고
자신을 아끼고 존중하는 방법을 찾는 곳입니다.
욕구 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
불안하고 예민해질 때,
일상에서 자주 방전된다고 느낄 때,
관계에서 느끼는 불편함이 커질 때.

‘감정 노트’는 감정의 다양한 레퍼토리를 알고
마음의 신호를 잘 알아차려 표현하는 연습을 하는 곳입니다.
감정 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다.
나를 위로하고 싶을 때,
마음을 정리하고 싶을 때,
속마음과 다르게 행동하고 후회하게 될 때.

‘강점 노트’는 당신의 강점에 관심을 갖고
일상의 작고 사소한 일에도 즐거움과 의미를 만들기 위한 곳입니다.
감정 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다.
남과 비교하면서 나를 괴롭힐 때,
자신감이 떨어질 때,
나에게는 아무것도 없다고 느낄 때.

지은이 : 김윤나 
coach · speaker · writer
코칭심리전문가로서 코칭, 강연, 저술 활동을 하고 있다. 특히 ‘나’ 자신과 ‘타인’과의 연결에 관하여 말하고 쓰는 것을 인생의 핵심 프로젝트로 삼는다.
한양대학교 교육대학원(인재개발 전공)을 마치고, 광운대학교 산업심리학과 박사과정(코칭심리 전공)을 수료했다. 한국코칭심리학회 회원이자, 한국코치협회 인증 전문 코치(KPC)이며, 한국HRD협회가 인증한 ‘2013년 BEST 코치’로 선정되었다.
현재 ‘THE연결’ 대표로 SK, LG, 삼성, 롯데, 두산, 현대, 신세계 등 수많은 기업에 출강하고, 심리상담센터 헬로스마일 평촌센터장으로 ‘일상의 마음 건강 회복’을 위해 노력하고 있다. 저자와 프라이빗 코칭을 시작하고 싶다면 ‘사적인 코칭’에서 직접 만날 수 있다.
저서로는 『말그릇』, 『슬기로운 언어생활』이 있다.

 

Prologue 당신은 자연스럽게 살고 있나요?

진짜 나를 만나는 첫 번째 글쓰기, 가치:햇볕
 나만의 가치 찾기
 나의 가치, 나의 삶
 가치 시간표
 가치 실천 아이디어
Writing 삶을 가치롭게 하는 가치 캘린더

진짜 나를 만나는 두 번째 글쓰기, 신념:뿌리
 객관화 질문
 비합리적 신념 찾기
 비합리적 신념 10
치유의 질문들
Writing 생각이 유연해지는 독서 노트

진짜 나를 만나는 세 번째 글쓰기, 욕구:물
 나의 욕구 바라보기 99
욕구 강도 프로파일 100
욕구가 보내는 신호 104
 Writing 나의 욕구를 알아가는 취향 노트

진짜 나를 만나는 네 번째 글쓰기, 감정:가지
 감정의 레퍼토리
 감정 이름표
 잠깐, 이 감정은 뭐지?
잠시 멈춤 질문
Writing 내 감정과 친해지는 감정 노트

진짜 나를 만나는 다섯 번째 글쓰기, 강점:떡잎
 강점 발굴하기
 강점 단어
 강점의 원
 진화하는 강점
Writing 강점 발견을 위한 칭찬 노트

Epilogue 이제 당신의 삶을 살자