자신에게 무례해지는 사람들에게 - 무너진 자존감을 일으켜 세우는 마음 수업 -

“자존감도 마음도 무너진 당신을 위하여!”

자신에게 예의를 지키고 싶은 당신에게 드리는 한 권의 책!

누구나 자기 자신을 온전히 사랑하기 어렵다. 남과 비교하게 된다. 자존감이 낮다. 사랑받지 못할까봐 두렵다. 사랑과 인정을 구하기 위해 온갖 노력을 한다. 그러나 내가 원하는 인생이 이런 것이 아니다. 내가 부족한 것 같다. 더 배워서 능력 있는 사람이, 더 착한 사람이 되어야 한다. 자꾸 자기 자신을 몰아붙이지만 마음은 여전하다. 이렇게밖에 못 살아내는 자신에게 화가 난다.

“내 인생은 대체 왜 이렇지!”
 “나는 왜 이렇게밖에 못 살지?”
 “아무도 날 좋아하지 않을 거야.”

자기를 책망하는 데 마음의 에너지를 쓰면 자신의 삶을 개척하는 데 사용할 에너지가 고갈되어 더욱 지친다. 객관적인 현실의 어려움이 없어도 삶이 힘들다. 마음의 에너지는 온전히 자신을 사랑하는 자존감에서 나온다. 자신을 사랑하지 못하면 이렇게 자존감이 무너진다.

『자신에게 무례해지는 사람들에게』의 저자는 오랜 시간 상담가로서 일하며 자존감이 무너져 자기 자신을 혹독하고 무례하게 대하는 많은 사람들을 만나보았다. 저자 자신도 자존감이 무너진 상태를 경험해보았다. 그래서 그는 자존감이 무엇인지 알고, 자기 자신을 사랑하고 존중하는 마음을 키워야 무너진 자존감을 회복할 수 있다고 단언한다. 또한 작가는 이 책을 읽으며 불편한 감정이 올라온다면 가만히 멈추어 자기 자신을 만나보라고 권한다.

오늘도 자신을 몰아붙이며 화만 내셨나요?
내가 너무 한심해 자책한 적이 많은가요?
참고 참기만 하다가 속상해 울음이 나온 적도요?

저자는 물론, 저자를 찾아와 함께 했던 사람들은 적어도 ‘스스로가 괜찮지 않다는 사실’을 인정하고 문제를 해결하면서 적극적으로 삶을 살아내고자 했다. 나와 그들의 공통점은 대충 현실과 타협하지 않고 자신과 자신의 삶을 깊게 사랑했다는 것이다.

가장 중요한 것은 내가 나를 아끼고 돌보고 사랑하는 시간과 정성이었다. 내가 내 자신을 잘 돌보면 돌볼수록 스스로를 소중하게 여기는 마음이 커지는 것을 느꼈다. 사람의 내면에는 스스로를 회복시키는 힘이 있었다.

더 이상 자신에게 무례해지지 않기 위해 필요한 7가지 감정과 태도!

1. 자존감 : 모든 것은 당신 안에 있다
 자존감은 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음이다. 믿기지 않겠지만 해답은 바로 당신이 가지고 있다.

2. 나다움 : 내 삶의 주인공은 나 자신이다
 그냥 나에게 주어진 역할을 잘하기에 멈추지 마라. ‘내가 무엇을 잘하는지’, ‘무엇이 하고 싶은지’, ‘어느 분야에서 유능한지’ 알아야 한다. 꿈과 비전을 찾아 실천하고 준비하며 살아라.

3. 용기 : 진짜 나 자신과 마주하자
 남이 아니라 나의 행동이 자존감을 높인다. 내가 행동하지 않으면 나아지는 게 아무것도 없다. 용기는 변화를 위한 행동하는 힘이다. 가짜가 아닌 진짜 나 자신이 되기 위해 지금 필요한 건 ‘용기’이다.

4. 존재감 : 존재만으로도 가치가 있다
 쓸모 있는 사람이 되기 위해 애쓰지 마라. 인정할 수 있는 사람이 되려고 하지 말고 있는 그대로 인정하라. 당신은 존재만으로도 부족함 없이 가치가 있는 사람이다.

5. 자기사랑 : 그럼에도 불구하고 나를 사랑한다
 나 스스로도 마음에 안 드는 부분이 분명 있다. 싫은 부분이 생긴다. 그러나 그래도 자신을 사랑할 줄 알아야 한다. 그래야 남의 시선에서 자유로울 수 있다.

6. 믿음 : 나는 진짜 나를 알면 내가 더 좋아진다
 당신 안의 잠재능력을 발견하라. 그것이 당신이 진짜 모습이다. 그리고 당신이 바라던 바로 그 모습이 되도록 행동하라. 인생의 영웅이 되라.

7. 솔직함 : 그저 지금 이 순간을 누리자
 행복은 찾는 것이 아니라 ‘지금 이 순간을 느끼는 것’으로 가능하다. 과정 하나하나를 소중하게 여기면 인생이 꽉 차게 된다. 솔직하지 못하면 눈치보고 의무를 따르느라 순간을 누릴 수 없다.

프롤로그 - 나를 사랑하지 못했던 나, 자존감을 되찾다
 자존감 체크리스트

1장 왜 내 마음에 드는 구석이 하나도 없나
1. 나는 나를 사랑하는 줄 알았다
2. 우월감과 열등감 사이를 오락가락
3. 혼자 있는 시간이 제일 무섭다
4. 나만 힘들고, 나만 불행하고
5. 왜 다른 사람과 어울리기가 힘들까?
6. 자신에게조차 솔직하지 못한 나
7. 남을 위해서만 사는 ‘괜찮은 사람’

2장 이제 나 자신에게 무례한 짓은 그만!
1. 과거와 미래에 매이지 말고 현재를 누려라
4. 상처를 걱정만 하기보다는 치유하라
2. 미움 받는 것을 두려워하지 마라
3. 착한 사람이 되는 것을 그만둬라
6. 비교하지도, 걱정하지도, 주저하지도 마라
8. 실수에 담담히 웃을 수 있는 용기를 가져라
5. 현실을 마주하고 적극적으로 변화하라
7. 내가 원하는 ‘새로운 나’를 선택하라

3장 진짜 내 것이 아닌 것과 결별하는 8가지 기술
1. 완벽함을 추구하는 내 모습 내려놓기
2. 남의 부탁이 아닌 내 부탁 들어주기
3. 관계에서 적당한 거리 유지하기
4. 더 이상 나 자신을 증명하려고 하지 않기
5. 눈치 보지 않고 뻔뻔해지는 연습하기
6. 남에게 습관적으로 친절 베풀지 않기
7. 내가 원하는 것을 기꺼이 요청하기
8. 가장 먼저 나 자신과 친해지기

4장 무너진 자존감을 일으켜 세우는 마음 수업
1. 나를 있는 그대로 인정하고 존중하라
2. 내면 아이가 가진 상처를 치유하라
3. 과거에 상처 받았던 기억을 재해석하라
4. 지나친 기대와 욕심을 내려놓아라
5. 어떤 갈등에도 크게 반응하지 않는 연습을 하라
6. 내 삶에 필요한 것과 필요 없는 것을 구분하라
7. ‘내가 피해자’라는 관점에서 벗어나라
8. 늘 감사하는 마음을 가져라

5장 지금 당신에게 가장 필요한 것은 자존감이다
1. 자존감 : 모든 것은 당신 안에 있다
2. 나다움 : 내 삶의 주인공은 나 자신이다
3. 용기 : 진짜 나 자신과 마주하자
4. 존재감 : 존재만으로도 가치가 있다
5. 자기사랑 : 그럼에도 불구하고 나를 사랑한다
6. 믿음 : 나는 진짜 나를 알면 내가 더 좋아진다
7. 솔직함 : 그저 지금 이 순간을 누리자

에필로그 - 어른이 된 나의 행복, 자존감이 결정한다
 부록 - 당신의 자존감을 위한 작은 실천