감정을 다스리는 1분 명상법

마인드풀니스, 일상의 습관이 될 때 마법같은 힘이 발휘된다

저자는 명상의 효과를 온전히 경험하기 위한 필수 요건으로 첫째, 올바른 방법을 확실히 이해하는 것과 둘째, 명상을 ‘습관’으로써 일상에 자리 잡도록 하는 것을 꼽았다. 그리고 이 두 가지를 일상 속에서 자연스럽게 충족할 수 있는 ‘1분 명상법’을 제안한다. 본문은 총 7개 파트로 구성되어 7일간 레슨을 하는 방식으로 진행되는데, 명상의 개념과 기초 호흡법을 익히는 것이 첫 단계다. 그 이후 순차적으로 ‘자각’, ‘생각’, ‘감정’, ‘신체’, ‘외부환경과 인간관계’를 주제로 한 1분 명상법을 일러스트를 곁들여 자세히 소개함으로써 몸과 마음에 명상이 스며들도록 유도한다. 저자는 가부좌를 틀고 좌선하는 것만이 명상이 아니며, 호흡을 기본으로 삼아 생각을 글로 적는 행위, 식사하는 행위, 책을 읽는 행위까지도 넓은 의미에서 명상임을 강조한다. 그리고 이러한 명상법을 통해 뇌가 휴식을 취하고, 현재를 명료하게 인식할 수 있게 됨에 따라 7일 후 놀라운 변화를 체험할 수 있을 것이라 단언한다.

“무심하게 행했던 일상의 경험을 마인드풀니스한 자세로 관찰할 때 우리는 새로운 자신을 만나는 계기를 마련할 수 있습니다. 하루 1분이면 충분합니다. 1분이라도 좋으니 먼저 습관으로 만들어보세요.” 수많은 생각과 감정, 정보가 머릿속을 정신없이 오가는 24시간 중 단 1분만이라도 잡념을 끊고 지금 여기의 감각에만 집중하는 것, 나의 숨소리에 귀 기울이는 것. 그것이 삶을 변화시키는 씨앗이 된다고 저자는 말한다.

저 : 요시다 마사오

일본 요가명상협회 강사. YOGA BEING 마나즈루점 대표. 20대 초 정신적인 부조화를 겪은 것을 계기로 명상, 요가, 심리학 등 다방면에 걸쳐 이상적인 몸과 마음 유지에 대해 연구했다. 그 일환으로 인도를 비롯한 세계{ 35개국을 방문하며 다양한 문화를 경험하고 각지의 명상과 요가를 섭렵했다. 일상의 모든 자세와 동작, 호흡을 명상으로 자각하는 마인드풀니스에 기반한 명상·요가 클래스와 세미나를 열어 뜨거운 호응을 얻었다. 현재 일본 도쿄와 가나가와를 거점으로 빈야사·라자·하타·인 요가 등 활동적인 요가부터 정적인 요가에 이르기까지 다양한 요가를 지도하며, 많은 이들의 심신의 평온을 위해 힘쓰고 있다.

역 : 이소담 

대학 졸업반 시절에 취미로 일본어 공부를 시작했고, 다른 나라 언어를 우리말로 바꾸는 일에 매력을 느껴 번역을 시작했다. 읽는 사람이 행복해지고 기쁨을 느끼는 책을 우리말로 아름답게 옮기는 것이 꿈이고 목표다. 현재 소통인 공감에이전시에서도 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『양과 강철의 숲』, 『아, 보람 따위 됐으니 야근수당이나 주세요』,『일러스트 철학사전』, 『하루 100엔 보관가게』, 『변두리 화과자점 구리마루당』, 『그러니까, 이것이 사회학이군요』등이 있다.