해빗 스태킹 - 쌓일수록 강해지는 습관 쌓기의 힘 -

★★★★★ 『미라클 모닝』 『1등의 습관』 이후 세계가 주목한 최고의 비즈니스북
★★★★★ 아마존 분야 베스트셀러 1위
★★★★★ 월스트리스 저널 베스트셀러
★★★★★ 아마존 경제경영 분야 저자 1위

“습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다!”

베스트셀러 습관 전문가 스티브 스콧이 들려주는
 절대 ‘포기’가 없는 습관 쌓기 전략

 지금까지 수많은 습관 자기계발서에서 ‘작은 습관의 힘’을 말해왔다. 그러나 “당연히 기억하리라”의 역설로 인해 작은 습관 ‘하나’는 너무 쉽게 잊히고, 동기부여만으로는 작심‘3일’도 꾸준히 유지할 수 없었다. 습관으로 충만해지는 삶에 대한 절실함을 갖고 있음에도 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다!
우리는 이미 ‘어떤’ 습관을 골라야 성공할 수 있는지 알고 있다. 중요한 것은 습관을 잊지 않고 꾸준히 반복하게 만드는 ‘습관 쌓기 전략’이다. 너무나 많은 핑계와 절대적 게으름이라는 벽을 깨부수기 위해, 저자는 실패 요인을 완벽히 방어하는 습관 쌓기를 제안한다. 이 책은 ‘작은 습관은 중요하다’는 강조에서 나아가 나에게 맞는 습관은 무엇인지, 어떻게 ‘가만히 누워만 있고 싶은 마음’을 퇴치할 수 있는지 등 기초부터 탄탄한 ‘습관 근육’을 기를 수 있도록 적극적 습관 코치가 되어준다.

우리는 이미 ‘성공하는 습관’이 무엇인지 알고 있다!
“당연히 기억하리라”의 역설을 깨고 지속가능한 진짜 습관을 만드는 법
 애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그를 제치고 아마존 경제경영&투자 분야 저자 1위를 기록한 스티브 스콧은 현재 미국 독자들에게 가장 두터운 신뢰를 얻고 있는 습관 전문가이다. 지금까지 쌓아온 그의 핵심적인 습관 노하우가 『해빗 스태킹』 한 권에 모두 담겨 있다. 이 책은 작은 습관의 치명적인 오류인 “당연히 기억하리라”의 역설에서 빠져나오는 방법을 소개하며 시작한다. 지금까지 우리는 매일 1리터의 물을 마시고, 비타민을 챙겨 먹고, 하루에 만 보씩 걸어야 한다는, 언뜻 간단해 보이지만 매일매일 실천하기에는 너무나 어려운 ‘작은 습관’의 중요성을 귀에 못이 박이도록 들어왔다.
우리는 어떤 습관을 가져야 성공에 가까워질 수 있는지 이미 알고 있다. 지금, 당신에게 실질적으로 필요한 것은 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 도대체 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’이다. 지금껏 여러 번 습관 만들기에 실패하면서 수없이 좌절감에 휩싸였겠지만 이는 당신이 게으르거나 시간이 부족해서가 아니다. 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다.
저자가 단언하기를, 한 개의 작은 습관을 잊어버리는 것은 당연하다. 작지만 중요한 습관을 잊거나 뒤로 미루지 않기 위해서는 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 ‘하나의 일과’로 만들어야 한다. 이 책이 당신의 삶에 이 과정을 최대한 자연스럽게 밀착시킬 수 있는 방법을 낱낱이 알려줄 것이다.

당신이 습관 만들기에 실패했던 이유를 완벽히 방어한다!
미국에서 가장 신뢰받는 습관 전문가가 제안하는 127가지 습관 사례
 이 책의 2부(5장~11장)에서는 습관이라는 망망대해를 헤매는 독자들을 위해, 우선 대부분의 인생의 목표가 포함되는 7가지 영역(커리어, 자산 관리, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)을 분류한다. 그리고 어떤 목표를 가진 독자라도 이 책에서 힌트를 얻을 수 있도록 총 127가지의 ‘바로 실천할 수 있는’ 습관 사례를 제시한다. 이는 모두 5분이면 충분한 습관들이며 각자의 일상에 비어 있는 틈을 알뜰하게 채울 수 있는 ‘습관 재료’들이다. 가령, 일할 때에 집중이 어려운 사람이라면 ‘뽀모도로 시간 단위로 일한다’(5장)를, 부쩍 인스턴트 음식을 자주 먹고 있는 사람이라면 ‘식단에서 한 가지 재료를 바꾼다’(8장)를 활용할 수 있다. 200쪽에 달하는 풍부한 습관 사례에서 자신의 현재 목표에 걸맞는 습관들을 찾아 체크하면서 읽어보자.
5장에서는 ‘커리어’ 목표를 위해 어떻게 효율적으로 업무하고 좋은 성과를 낼 수 있는지 다루며, 6장에서는 ‘자산 관리’를 위해 알뜰살뜰하게 수입을 저축하는 방법, 불필요한 지출을 아끼는 팁들을 소개한다. 7장에서는 삶의 근간이 되는 ‘건강’을 지키기 위해 틈틈이 실천할 수 있는 체력 관리법을 제시하고 8장에서는 최근 트렌드인 ‘워크 라이프 밸런스’에 맞춰 삶의 질을 높이는 ‘여가생활’을 도모하는 사례들을 소개한다. 이어서 9장에서는 직장에서나 집에서나 심신의 안정을 위해 빠르고 효과적인 ‘정리정돈’ 습관을 강조하고, 10장에서는 주위의 소중한 사람들과의 돈독한 관계를 유지하고 새로운 ‘인간관계’를 만들기 위한 대화법 등을 다룬다. 마지막으로 11장은 ‘영성’, 즉 마음의 평화를 불러오는 습관 다지기로 2부를 마무리한다.

◈ 성공한 사람의 아침 습관 목록
1. 1리터 물병을 채운다 (습관 45)
 2. 건강 스무디를 만든다 (습관 44)
 3. 매일 비타민을 챙겨 먹는다 (습관 43)
 4. 7분 운동을 한다 (습관 48)
 5. 목표를 확인한다 (습관 3)
 6. 그날의 가장 중요한 업무 3가지를 정한다 (습관 2)
 7. 책 한 장 분량을 읽는다 (습관 63)
 8. 명상을 하거나 명상 샤워를 한다 (습관 117)
 9. 점심 도시락과 간식, 커피를 집에서 챙겨 간다 (습관 28)
 10. 애정이 담긴 메모를 남긴다 (습관 97)

원하는 대로 선택해서 실천하는 ‘습관 DIY’
언제든 유혹의 길로 빠지지 않도록 ‘습관 근육’을 길러주는 습관 코치의 힘
 저자는 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게 굳이 ‘더 일찍 일어나라거나’ 마음에 짐으로 남아 있는 일에 ‘신경을 끄라’고 권하지 않는다. 머리로는 알고는 있지만 ‘안 하는 게 아니라 못하는’ 일을 누구라도 지금 당장 시작할 수 있도록 디딤돌을 만들어줄 뿐이다. 막연하게 ‘오늘부터 물을 많이 마시자’라거나 목적 없이 ‘하루에 영어 단어 20개를 외워야지’ 같은 습관이라면 1년, 2년씩 유지할 수 없다. ‘어떻게든’ 습관 쌓기에 성공하려면 1) 지금 가장 명확히 원하는 목표를 정하고 2) 이를 이루기 위한 행동을 핵심 습관/보조 습관/코끼리 습관으로 나눈 뒤 3) ‘쌓아서’ 실행해야 한다.
간단해 보이는가? 하지만 습관을 오래도록 지속하는 일은 (누구나 이미 겪어봤겠지만) 결코 쉬운 일이 아니다. 최적의 작은 습관을 찾아서, 절실함을 담아 동기를 부여하고, 절대 잊지 않도록 행동 유발 도구를 사용해야 한다. 스티브의 합리적인 습관 쌓기 단계를 하나의 일과로 만들고 나면 이를 삶에 ‘고정시키는’ 습관 근육을 기를 수 있다. 이 과정은 결국 나 자신과의 싸움으로 귀결되는 ‘습관 트랙’에서 절대 독자들을 홀로 뒤처지게 하지 않고, 각 습관마다 꼼꼼한 실행 방법을 제시함으로써 우리에게 든든한 습관 코치가 함께 달리고 있음을 느끼게 한다.
같은 맥락에서 스티브 스콧이 말하는 ‘습관으로 변화되는 삶’은 로또에 당첨되거나 별안간 유명인이 되는 행운이 아니다. 꾸준히 반복하는 습관이 당신의 태도와 마음가짐에 작은 변화를 일으켜, 곧 균열되어 있던 일상의 틈을 메워 당신을 완성하는 것이다. 사랑의 메시지를 전하거나(10장) 다른 사람에게 친절을 베푸는 일(11장)은 습관 그 이상의 긍정적인 울림을 전한다. 그리고 이 모든 일은 당신의 하루하루에 작은 습관 몇 개만 더하면 가능해진다.

저 : 스티브 스콧

애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그, 할 엘로드를 제친 논픽션 부문 베스트셀러 저자로 ‘습관’이라는 주제를 가지고 40여 권의 책을 출간했다. ‘작은 습관’만 강조하던 습관 신화를 넘어서 습관 ‘쌓기’의 중요성을 통해 미국 자기계발 독자들에게 인정받았다. 직접 자신의 생활에 도입한 습관 일과를 바탕으로 성공 요인과 실패 요인을 낱낱이 분석했기 때문에 오랜 시간 동안 탄탄한 신뢰를 쌓을 수 있었다.
저자는 미국의 떠오르는 습관 블로거이자 자기계발 전문가로 일상의 작은 틈도 자신의 내일을 위해 허투루 보내지 않으며, 비슷한 고민으로 하루하루를 보내고 있는 사람들에게 당장 실천할 수 있으면서도 흥미로운 조언들을 전한다. 현재 블로그, 유튜브, 아이튠즈, 팟캐스트 등에서 강의를 통해 지속적으로 유지하는 ‘습관 쌓기’ 노하우를 널리 알리고 있다. 국내에 소개된 저서로는 『아침 글쓰기의 힘』(공저)이 있다.

1부 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다
1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다
/ 작은 습관에는 힘이 있다
/ 습관, 쌓기?
2장 습관에는 저마다의 목표가 필요하다
/ 인생을 완성하는 7가지 목표 영역
/ 핵심 습관, 보조 습관 그리고 코끼리 습관?
3장 매번 ‘습관 쌓기’에 실패하는 이유
/ “내가 이걸 왜 해야 하지?
 / “작은 습관은 자꾸 잊어버려요.”
/ 정답은 ‘습관 근육’!
4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁
/ 매일 아침 11가지 작은 습관
/ 습관 목록을 채우는 9가지 법칙
/ 절대 ‘중도 포기’가 없는 습관 쌓기 13단계

2부 습관 쌓기를 완성하는 하루 5분 습관 127
 5장 커리어를 위한 습관 근육
6장 자산을 위한 습관 근육
7장 건강을 위한 습관 근육
8장 여가생활을 위한 습관 근육
9장 정리정돈을 위한 습관 근육
10장 인간관계를 위한 습관 근육
11장 영성을 위한 습관 근육

3부 성공한 사람의 하루는 습관 쌓기로 이루어져 있다
12장 습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다
/ 습관 쌓기가 아직 어려운 사람에게
/ 당신을 방해하는 6가지 문제
/ 꾸준한 습관 완성을 위한 13단계

마치면서 특별할 것 없는 습관의 반복이 주는 특별한 변화들