자극을 끊어야 인생이 바뀐다

“싸구려 쾌락이 값비싼 열정으로 뒤바뀐다!”

충동과 쾌락에 빠진 뇌를 회복시키는 17가지 행동 리셋 전략

★50만 독자가 선택한 베스트셀러 실천편

'뇌썩음(Brain Rot)’과 도파민 중독이 전 세계적인 화두가 된 시대! 숏폼, SNS, 뉴스, 쇼핑, 게임… 끝없는 자극에 노출된 현대인들은 점점 더 많은 것을 원하면서도 정작 만족과 행복은 잃어가고 있다. 최근 도파민이 이끄는 충동과 쾌락, 중독에 대한 전문가들의 경고가 쏟아지기 시작했고, 그 강렬한 영향력을 지적한 책들과 뉴스 기사들이 많은 사람의 관심을 얻었다. 이러한 도파민의 습격 속에 사람들은 더 이상 저급한 본능에 끌려다니지 않고, 자신의 행동과 사고를 주도적으로 이끌 수 있는 법을 찾길 원한다.

『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 세계적으로 도파민의 영향력에 대한 뜨거운 화두를 불러일으킨 『도파민형 인간』의 세계를 확장해 7년만에 나온 실천편이다. 인간을 끊임없이 '더 많은 것'을 원하도록 몰아가는 도파민의 본질을 이해하는 데서 한발 더 나아가 이를 인생의 성장 에너지로 전환하는 방법을 제시한다. SNS, 소비, 게임, 관계, 감정, 창의성, 행복 등 현대인의 거의 모든 고민을 ‘도파민’이라는 하나의 키워드로 풀어내며 각각의 해결책을 즉시 실천 가능한 방식으로 보여준다. 이를 위해 전작을 함께 집필한 저명 행동과학자 대니얼 리버먼이 가장 최신의 신경과학과 심리학 연구와 사례를 집중적으로 파헤치고, 이를 저자 마이클 롱이 행동과학적 방법론과 철학, 삶의 의미에 대한 통찰과 결합해 흥미롭고 다채롭게 풀어낸다.

충동과 쾌락에 빠진 뇌 때문에 고민인 사람들에게 ‘싸구려 쾌락’을 ‘값비싼 열정’으로 바꾸는 법을 담은 이 책은 가장 속 시원하고 명쾌하며 강렬한 도파민이 될 것이다!

지은이 : 마이클 E. 롱 (Michael E. Long)

아마존 신경과학 분야 베스트셀러 1위를 기록한 『도파민형 인간』 공저자이자 조지타운대학교(Georgetown University)에서 글쓰기와 대중강연을 가르치는 저명 작가다. 머레이주립대학교(Murray State University)에서 물리학 및 수학 학사를 졸업한 후, 밴더빌트대학교(Vanderbilt University)에서 물리학 석사 과정을 공부하며 과학과 관련된 논픽션 및 시나리오 집필을 시작했다.

이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대학교 뇌과학자 데이비드 이글먼을 포함한 전 세계 학자, 전문가 및 독자에게 수많은 호평을 얻었다. 현대인에게 도파민이 미치는 영향력을 파급력 있게 소개한 전작에 이어, 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 최신 신경과학, 심리학 연구를 통해 도파민을 삶의 각 영역에 도움이 되는 방식으로 효과적으로 다루는 법을 응집해 전한다. 특히 일, 관계, 감정, 눈, 소비 생활 등에서 겪는 자극 및 충동, 중독 문제로 고민하는 사람들에게 도파민의 특성과 작동 메커니즘을 활용해 생산적이고 창의적이며 긍정적인 행동과 습관으로 역전시키는 17가지 방법은 매우 놀라운 변화를 안겨줄 것이다.

저자는 미국 대통령 후보, 정부 각료, 국회의원, 외교관, CEO 및 포춘(Fortune) 10대 기업의 연설문을 전담하는 스피치라이터로도 널리 알려져 있으며 전 세계의 권위 있는 연설문을 엄선하는‘오늘날 최고의 연설(Vital Speeches of the Day)’에 세 번 선정된 바 있다. 또 20여 편 이상의 작품을 무대에 올린 극작가이자 런던, 리스본, 헤이그 등 세계 각지의 정부 기관, 대기업을 대상으로 공공 정책과 비즈니스 글쓰기 자문가 및 강연가로 활발히 활동하고 있다.

옮긴이 : 김문주

연세대학교 정치외교학과 졸업 후 연세대학교 신문방송학과 석사를 수료하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『인생을 바꾸는 매일 긍정 생각』, 『완벽이라는 중독』, 『벌거벗은 정신력』, 『밥 프록터의 본 리치』, 『밥 프록터 부의 확신』, 『생각한다는 착각』 등이 있다.

추천의 글 (대니얼 Z. 리버먼. 조지워싱턴대학교 정신·행동과학부 임상과 교수·『도파민형 인간』 공저자)

들어가며 내 인생을 휘두르는 빌런, 도파민 길들이기

시작하기 전에 도파민 길들이는 5가지 기본 원칙 

1부   도파민, 그것이 알고 싶다

시작하기 현대 세상에 맞서는 내 머릿속 고대 메커니즘 

1장 ‘더 많은 것을 원하는’ 분자 파헤치기 

2부   도파민 똑똑하게 길들이기

시작하기 도파민은 넘쳐도, 부족해도 고민! 

2장 뇌의 의욕을 살리는 도파민을 높여라 

3장 내 머릿속을 좌지우지하는 도파민을 낮춰라 

4장 도파민을 다루는 과학적 방법들 

5장 도파민, 마음으로 다스려라 

3부   도파민의 주인이 되는 법

시작하기 ‘도파민’이라는 사자를 길들여라 

6장 사랑의 이유와 가치를 찾아서

7장 나의 소울메이트를 알아보는 법 

8장 동물적 욕구는 정상입니다 

9장 소중한 관계, 이렇게 지키세요 

10장 생각의 도파민을 터뜨려라 

11장 SNS를 벗어나는 방법, 탈출 

12장 증오와 갈등의 뉴스 없이 살기 

13장 불건전한 콘텐츠는 인생의 적이다 

14장 ‘뇌’ 마음대로 쇼핑은 그만!

15장 게임에 빠진 뇌, 습관으로 구하라 

16장 창의력의 귀재, 도파민에 귀 기울여라

4부   도파민과 똑똑하게 살아가기

마치기 사실 도파민은 행복을 찾고 싶을 뿐이다 

17장 인생의 의미라는 축을 찾아라  

작가의 말 

미주