당신은 생각보다 믿을만하다 -자기확신이 없는 사람들을 위한 자신감 회복의 심리학-

▣ 출판사서평

“더 이상 남에게 끌려 다니거나 갈팡질팡 하지 마라!”

‘모두의 비위를 맞추려는 사람은 얼마 안 가 자신의 의미를 잃는다.’ 찰스 M.슈밥의 이 말에 동의하는가. 유난히 남의 눈치를 보고 자기주장을 잘하지 못하는 이들이 있다. 남에게 이리저리 휘둘리면서 정작 자신이 진심으로 원하는 것은 번번이 놓치곤 한다. 마음에는 불안감과 불만, 분노의 감정을 차곡차곡 쌓는다. 그러면서 ‘이러는 게 더 마음 편해’라는 자기위안의 말을 되내인다. 실제로는 행복하지 않으면서 말이다. 하지만 이런 사람들도 훈련과 노력 그리고 바뀌고자 하는 의지만 더해진다면 얼마든지 자신이 진심으로 원하는 것을 얻고, 하고 싶을 걸 하면서 살아갈 수 있다.
‘자신 있는 생각, 자신 있는 행동은 타고나는 것이 아니라 배워서 얻는 것이다.’라고 이 책의 저자인 롤프 메르클레는 말한다. 단지 그 밑거름에는 확고한 자기확신이 필요한데, 바로 그 자기확신을 갖는 방법을 이 책을 통해 차근차근 알려준다. 아주 구체적인 훈련법을 다루고 있어, 자신의 변화된 모습을 그리면서 이 책에서 제시하는 방법을 차근차근 따라 하기만 하면 된다.

저자는 자기확신이 부족한 사람들은 자신의 탓이 아니라 유년에 맺은 잘못된 부모와의 관계 때문이라고 말한다. 어린 시절 우리를 보호하기 위해 시작된 부모의 잔소리와 꾸짖음은 그대로 우리에게 내면화되어 자신에게 가혹한 판단을 내리는 내면의 비판자가 된 것이다. 이 내면의 비판자는 우리를 향해 끊임없는 자기 검열을 요구해댄다. “그런 행동하면 이기적이야”, “그런 말을 해선 안 돼”, “그건 나쁜 짓이지” 라며 우리의 생각과 행동을 통제한다. 결국 이 때문에 우리가 다른 사람이 자신을 어떻게 느끼는지, 다른 사람의 시선에 기준을 두게 한다. 자신의 아이디어나 행동에 자신감을 잃고,

장점보다 단점에 초점을 맞추어 자신을 남들보다 열등한 존재로 생각하게 한 것이다. 그러니 ‘나는 원래 이런 사람이야’라는 핑계는 대지 마라. 이 책에서 나오는 다양한 사례와 연습법을 통해 노력

하다보면 당신은 얼마든지 바뀔 수 있다. 먼저 당신 안에는 충분히 그런 힘이 있음을 인정하라.

물론 소심하고 불안했던 사람이 완벽하게 변하는 것은 불가능하다. 이런 저런 불안과 두려움을 이겨내는 법은 배울 수 있지만, 나머지 불안들은 계속 가지고 살아가야 한다. 저자 역시 때때로 소심해지고 불안감을 느낀다고 한다. 그와 같은 심리 전문가도 자부심을 갖고 행동하는 일이 마음처럼 안 될 때가 많다는 것이다. 그래도 그 사실 때문에 좌절하지 않는다. 그 또한 결함과 약점을 가진 한 명의 인간이라는 사실을 겸허히 받아들이기 때문이다.

당신이 자신감을 갖고 행동하고 싶은 상황에서 절반만 이라도 그 목적을 이룬다면, 그것만으로도 대단한 성공이다. 완전히 다른 사람이 되는 일보다 훨씬 중요한 것은 당신이 갖고 있는 불안 때문에 스스로를 비난하지 않는 것이다. 진심으로 그렇게 할 수 있다면 그야말로 괄목할 만한 성장이 아닐까? 당신이 이 책을 계기로 자신을 있는 그대로 인정하고 열등감에서 벗어날수록 불안감들은 사라지고, 그 자리에 자기확신과 자부심이 자리 잡을 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 롤프 메르클레

Rolf Merkle
대학에서 심리학을 전공했고, 알코올 중독 전문 병원에서 심리 치료사로 일했다. 2년 동안 행동치료, 대화치료, 인지 정서 행동 치료 등 여러 가지 치료법을 배우고 적용한 뒤 병원을 그만두고 6개월간 미국 켄터키 주립대학에서 공부했다. 미국에서 돌아와 아내이자 동료인 도리스 볼프와 함께 만하임에 심리치료실을 열었다.

많은 환자들을 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람들에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매일 같이 심리 치료실에서 환자들에게 제공하는 방법과 조언을 책 속에 담아내어 좋은 반응을 얻었다. 인지 행동치료를 바탕으로 이해하기 쉽게 쓴 그의 심리조언서는 10개국 언어로 번역되어 50만 명이 넘는 독자들이 읽었고, 의사, 병원, 상담소와 심리치료사들의 추천으로 많은 사람들의 치료에 활용되고 있다. 국내에는 《감정사용설명서》,《나는 왜 나를 사랑하지 못할까》,《우울증 사용 설명서》, 《사랑하거나 질투하거나》 등이 출간되어 있다

▣ 주요 목차

프롤로그_ 나 또한 불안하고 주눅 들어 있던 시절이 있었다 … 5

Part 1 나를 믿기 위한 밑거름, 자기확신이란 무엇일까
chapter 1. 가만히 있는 것이 과연 나에게 도움이 될까 … 27
chapter 2. 진정한 자기확신이란 무엇일까 … 29
chapter 3. 우리는 어째서 소심하고 불안해하는가 … 35
chapter 4. 자기확신에 대한 잘못된 생각들 … 50
chapter 5. 남의 눈치를 보는 게 이익이 있을까 … 60

Part 2 자기확신을 왜 가져야 하는가
chapter 6. 인간으로서 우리가 가진 권리는 무엇일까 … 73
chapter 7. 자기확신은 마음이 아니라 머리에서 시작된다 … 83
chapter 8. 자기확신과 행동에 도움이 되는 두 가지 법칙 … 105
chapter 9. 자기확신은 자신에 대한 존중에서 시작된다 … 130
chapter 10. 다른 사람들이 당신을 조종할 때 쓰는 방법들 … 164

Part 3 이제 자기확신을 갖고 당당하게 살아가라
chapter 11. 자기확신이 생기기까지 생기는 갈등들 … 179
chapter 12. 자기확신을 높여주는 몸짓언어 … 181
chapter 13. 당당하게 다른 사람과 관계 맺고 대화하는 법 … 188
chapter 14. 욕구 표현하기, 요구하기, 거절하기, 비판하기 … 210
chapter 15. 당신의 변화에 따른 다양한 비판에 대처하기 … 238
chapter 16. 자기확신 행동을 방해하는 장애물 극복하기 … 254
chapter 17. 여성들이 경험하는 자기확신의 문제들 … 261

에필로그_ 당신은 이미 믿을 만한 사람이었다 … 291