나 요즘 분노조절 장애인가? -분노 더 이상 휘둘리지 말고 지배하라-

▣ 출판사서평

‘분노’는 무조건 나쁘다?
‘억압된 분노’일 때만 그렇다

하루가 멀다 하고 이른바 ‘분노 범죄’들이 일어나면서, 이젠 ‘분노’라는 감정이 절대악인 것처럼 여겨지게 된 듯하다. 분노하면 언제든 폭발하거나 분풀이를 한다는 공식이 생길 것만 같다.

하지만 사실 ‘분노’ 감정 자체는 나쁜 것이 아니다. 분노를 제대로 조절하지 못할 때 문제가 생길 뿐이다. 그리고 조절되지 못한 분노가 억압되었다면 더욱 그렇다. 우리나라 사람들은 어릴 때부터 소위 ‘겸손’이라는 명목 하에 자신의 감정을 억누르는 것을 좋은 것이라 여기며 자라났다. 불쾌한 감정을 내비치면 어른들과 친구들이 싫어하고, 또 자신에 대한 평가가 안 좋아지기 때문에 마음속 깊숙이 억압하며 지낸다. 때문에 불쾌한 감정을 제대로 표현할 기회가 적었던 사람들은 어떤 계기가 되면 쌓인 불쾌감을 분노감정으로 화산처럼 한꺼번에 폭발시킨다.

저자는 이에 대해 분노감정 또한 불쾌한 감정 중에 하나일 뿐이며, 자신에게 이러한 감정이 있다는 것을 받아들여야 한다고 말한다. 이 세상에 분노감정을 느끼지 않는 사람은 아무도 없기 때문에 죄책감 보다는 자신의 감정으로서 제대로 조절하는 법을 깨달아야 한다고 말이다. 저자는 이 책에 심리치료센터에서 수많은 사람들의 분노감정과 마주하고 들어주었던 경험을 토대로, 우리 시대 사람들에게 가장 절실하게 필요한 분노 조절법을 담았다.

내 분노의 속사정을 들어보자
나, 그리고 너의 분노 아래 숨겨진 욕구를 성찰하고 치유하는 법

이유 없는 분노는 없다. 아무리 내가 아니라고 우겨도, 분노 아래에 숨겨진 욕구가 아주 오래 전부터 꿈틀대고 있기 마련이다. 때문에 자신의 무의식 속 감정창고에 쌓인 감정들을 돌아보고 성찰하는 시간이 누구에게나 필요하다. 지금 울컥 올라온 당신의 분노의 뿌리가 무척이나 깊다는 것에 놀랄 수도 있다. 이제부터라도 내 분노의 속사정에 귀를 기울여 보자.

우리 모두에게는 유독 울컥하게 되는, 평소엔 이성적이었던 자신이 분노 조절이 되지 않는 부분이 있을 것이다. 넘어갈 수 있는 일도 예민하게 반응하는 부분이 있다면, 그것에 대한 성찰이 필요하다. 물론 이런 불편한 부분과 감정을 마주하는 것은 어렵다. 하지만 반복적이고 조절이 안 되는 분노를 평생 끌어안고 살 것이 아니라면 이제부터라도 그 첫 걸음을 떼야 한다.

저자는 이 책에서 자신뿐만 아니라 일상 속에서 만나는 다른 사람들의 분노 아래 숨겨진 욕구와 감정을 찾는 법을 알려 준다. 도대체 저 사람은 왜 저렇게 화가 났을까, 또 나는 왜 이럴 때엔 화를 참지 못하는 걸까, 라는 고민을 해 보았다면 이 책이 도움이 될 것이다. 자신의 감정을 치유하고 분노를 조절할 수 있는 방법과 더불어, 주위의 분노하는 사람들 사이에서 상처입지 않도록 나를 지켜내는 법을 담았다. 나와 상대의 감정을 제대로 이해함으로서 분노 조절 장애가 불러오는 관계의 단절 역시 치유할 수 있을 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 공진수
연세대학교 음악대학에서 작곡을 공부하였고, 독일로 유학을 떠나 베를린 공과대학교(TU Berlin)에서 음악사학과 미술사학을 공부하였다. 유학 후 귀국하여 그동안의 전공과 심리학을 접목하여 음악치료, 미술치료, 부부상담, 학교폭력예방 관련 자격증을 취득하였다. 현재 동행심리치료센터를 운영하고 있으며, 건국대학교 미래지식교육원의 놀이상담사 과정에서 강의를 하고 있다.

▣ 주요 목차

들어가는 말

제1장 모든 것은 ‘감정’에서 시작된다

1. 감정은 언제부터 생기는 걸까?
2. 유쾌한 감정과 불쾌한 감정 사이
3. 무의식의 창고에 쌓여가는 억압된 감정들
4. 감정표현을 잘하지 못하는 사람들
5. 술 탓하지 말자
6. 무의식에 대한 두려움
7. 타인이 아닌 나를 성찰하라

제2장 요즘, 당신의 분노는 잘 계십니까?

1. 나의 분노지수는 얼마일까?
2. 내 분노와 제대로 마주하기

제3장 나는, 또 너는 왜 그렇게 화가 날까?

1. 그들이 분노에 취약한 이유
2. 분노라는 감정은 나쁜 것이다?
3. 분노하는 사람들의 속사정
4. 나의, 너의 분노가 두렵다
5. 내 분노 속에, 해결 못한 과거 있다

제4장 일상에서 마주친 그들이 분노하는 이유

1. 과도한 자존심 지키기, 보복 운전
2. 스스로 우울해지는 것을 선택하다, 비교의식
3. 자신에게 분노하다, 자살
4. 자신만 모르는 열등감의 폭발, 시기와 질투
5. 분노의 씨앗에 물을 주다, 언어폭력
6. 침묵으로 공격하다, 수동공격
7. 권위주의에 대한 분노, 교권침해
8. 집착은 애착이 아니다, 데이트 폭력(이별 폭력)
9. 사랑받고 싶어서 분노하다, 애정결핍
10. 분노의 악순환, 학교폭력
11. 분노가 폭력으로 대물림되다, 가정폭력
12. 불리한 건 모두 남 탓, 투사
13. 분노를 분노로 돌려주다, 복수심
14. 약자에게 분노를 쏘다, 동물학대
15. 스스로 구렁텅이에 걸어 들어가다, 피해의식
16. 외도의 치명적인 후유증, 분노 조절 장애

제5장 분노라는 야수를 지혜롭게 조련하는 비법

1. 시원하게 내 안의 분노를 인정하기
2. 분노 조절의 첫걸음, 인정하고 용기내기
3. 다른 사람 말고 나 돌아보기
4. 분노했다면, 솔직하게 표현하기
5. 자존감을 높이면 분노는 약해진다
6. 사과하고, 용서를 구하고, 또 용서하기
7. 나에게도 용서가 필요하다
8. 완벽주의의 덫에서 벗어나기
9. 수용과 타협에 나만의 모범 답안 만들지 않기
10. 나의 단골 방어기제 파악하기
11. 내 무의식 속에 혹시 폭탄이?
12. 대화와 소통의 기술자 되기
13. 경청과 공감능력이라는 고급 기술 키우기
14. 같은 분노도 표현하기 나름이다
15. 분노 속도 조절하기
16. 분노를 위한 분노를 조심하기

글을 마치며