감정에 지지 않는 법 -나를 압도하는 불편한 감정을 다스리는 48가지 심리의 기술-

▣ 출판사서평

“감정을 선택하는 법을 알면 감정을 다루는 힘이 생긴다”
분노에 휘둘리지도 불안에 매몰되지도 않는 사람들만 알고 있는 작지만 큰 차이

이 책은…
13가지 왜곡된 생각 패턴과 이를 바로잡는 48가지 심리 기술로 막연한 위로가 아닌 실제 활용 가능한 감정 조절법을 알려준다.
인지행동치료 전문가 美 애크런대 상진아 교수가 다양한 인종 및 환경에 처한 이들을 상담한 오랜 경험을 바탕으로 검증된 심리 기술을 전한다.
분노, 스트레스, 우울 등 감정 조절이 힘든 현대인들이 지금 바로 활용할 수 있는 심리 기술을 알려줌으로써 베타테스터들의 열광적 지지를 얻었다.

“당신은 감정에 끌려가는 사람인가, 아니면 감정의 주도권을 잡는 사람인가?“

똑같은 상황을 겪고도 유난히 힘들어하는 사람과 잘 극복해내는 사람. 둘의 차이는 바로 감정을 다루는 법을 아느냐 모르느냐에 있다. 그러나 생각해보자. 우리는 힘들고 불편한 감정을 어떻게 다뤄야 하는지 한 번이라도 배워본 적이 있는가? 『감정에 지지 않는 법』은 바로 그 방법을 알려주는 책이다.

감정은 우리가 사물을 어떤 방식으로 인지하느냐에 따라 나타나는 결과물이다. 따라서 사물을 인지하는 방식을 바꾸면 감정도 바뀔 수 있다. 떠오르는 감정을 억누르거나, 선택하거나, 맞서 이길 수는 없지만 감정을 만드는 생각은 바꿀 수 있는 것이다. 이것이 바로 이 책이 바탕을 둔 인지행동치료(cognitive-behavioral therapy)의 기본 원리다. 이 책의 저자 상진아 美 애크런대 교수는 인지행동치료의 이론에 오랜 심리 상담 경험을 접목시켜 이 책을 집필했다.

책은 크게 분노, 불안, 스트레스, 낮은 자존감, 우울감 등 오늘날 현대인들이 공통적으로 느끼는 5가지 부정적 감정을 다룬다. 이런 감정을 불러일으키는 13가지의 왜곡된 생각 패턴을 알려주고, 그것을 어떻게 긍정적 생각 패턴으로 바꿀 수 있는지 48가지의 심리적 기술로 설명한다.

이 책의 강점은 “힘내라, 괜찮아질 거야”라는 식의 막연한 위로가 아니라 지금 바로 활용할 수 있는 구체적 방법을 제시한다는 것이다. 상황을 객관적으로 인식하는 법, 그에 대한 내 생각을 되돌아보는 법, 그것을 긍정적으로 전환시키는 법 등을 자세히 설명한다. 모두가 특별한 치료나 도구를 준비할 필요 없이, 필요할 때 언제든지 혼자서 해볼 수 있는 것들이다.

오늘날 한국 사회는 분노를 조절하지 못해 일어나는 각종 범죄들과, 치열한 경쟁 속에서의 스트레스, 상대적 박탈감으로 인한 낮은 자존감, 전반적으로 깔린 우울감 등으로 신음하고 있다. 저자는 그러한 한국 사회에 조금이나마 도움이 되고자 이 책을 썼다. 48가지 심리적 기술을 이용해 험한 세상에서 조금 덜 상처받고, 긍정적 마인드로 미래를 꾸려나가길 바라는 마음이다.

머릿속에 떠올랐다가 사라지는 수많은 생각들, 떠오르는 대로 놔둘 것인가? 아니면 나에게 도움이 되는 생각을 선택하고 좋은 감정으로 연결시킬 것인가? 그 선택은 당신에게 달렸다.

이 책을 먼저 읽은 베타테스터들의 열광적인 지지!

▷ “그 사람이 화내는 진짜 이유를 알게 됐다” 아내가 화낼 일이 아닌데도 화를 낼 때마다 ‘왜 또 저러나, 갱년기인가’ 하고 넘겨버리곤 했다. 그런데 그 심리 바탕에 ‘나를 존중해달라’는 절박함이 깔려 있었다니, 갑자기 왜 그랬는지 이해가 되면서도 미안해진다. 아내뿐만 아니다. 상대에게 무시당하고 있다는 잘못된 믿음이 자신의 마음속에 있는‘분노의 버튼’을 누르게 한다는 걸 이 책을 통해 알고 난 후부터 사람들을 대할 때 좀 더 조심하게 됐다. 적지 않은 나이에 비로소 사람을 상대하는 중요한 요령을 터득하게 된 것이다.
- 47세, 남자, 대기업 부장

▷ “일어나지도 않은 일에 불안해할 필요가 없었다” 회사를 이끌다 보면 잠이 안 올 때가 많다. 이번 계약이 제대로 성사될까, 다음 달 월급은 제때 줄 수 있을까 등등 별별 불안한 생각이 다 든다. 이 책을 읽고 난 지금은 그럴 때마다 스스로에게 질문을 한다. 그 일이 벌어지는 게 지금인가, 아닌가? 실제 상황인가, 상상 속의 일인가? 내 노력 여하에 따라 바뀔 수 있는 일인가? 그러면 앞으로 어떻게 할지 갈피가 잡히고, 조금은 안정된 상태로 잠을 청하게 된다. - 54세, 남자, 광고제작사 대표

▷ “스트레스, 없애진 못해도 조금 덜 받을 순 있다” 회사 일만도 힘든데 퇴근도 눈치 보며 해야 하고, 주변에서 도와주는 것도 아니고, 그렇다고 아이에게 좋은 엄마도 아니라는 생각이 들 땐 정말 울고 싶다. 인생보다 일상이 더 버겁다는 내용은 딱 내 이야기인 것 같다. 하지만 책을 읽은 후에는 ‘내려놓기’에 대해 생각하게 됐다. 일과 가정 둘 다 완벽할 수 없다는 걸 깨달았고, 완벽해지기보다 최선을 다하기로 했다. 어차피 스트레스를 안 받고 살 수는 없겠지만, 죄책감을 내려놓는 것만으로 스트레스를 덜 받을 수는 있을 것 같다. - 35세, 여자, 워킹맘

▷ “나는 낙오자가 아니라는 사실을 알았다” 면접에 떨어져 스스로를 낙오자라 생각했다는 사람의 사례가 꼭 내 이야기 같았다. 면접에 떨어졌다는 ‘행동’ 때문에 나라는 ‘사람’ 자체가 낙오자인 건 아니라는 걸 깨달았다. 이제는 ‘남들보다 조금 늦을 수도 있다’는 사실 그 자체를 받아들이려고 노력하는 중이다. 자존감이 완전히 높아진 건 아니지만, 더 이상 스스로를 학대하지 않게 되었다는 점에 감사한다.
- 26세, 여자, 취업준비생

▷ “내 속의 우울함을 인정하고 드러내게 됐다” 약한 모습을 보이기 싫어서 남들 앞에서는 밝게 행동하지만, 혼자 있을 때는 이유 없는 우울함과 허무함에 시달리곤 한다. 그런데 다른 사람들이 객관적으로 힘든 일이라고 인정하는 것보다 내가 얼마나 힘들게 느끼느냐가 나에게는 더 크고 중요하다는 말에 정말 큰 위로를 받았다. 이제부터는 억지로 괜찮은 척하지 말고, 다른 사람에게 조금씩 털어놓는 연습을 해보려고 한다. - 33세, 여자, 직장인

▣ 작가 소개

저 : 상진아
서울에서 태어나 뉴욕대 영화학과를 졸업한 후, 정신분석학적 영화 비평이론에 대한 관심으로 심리치료에 매력을 느껴 콜럼비아대 대학원에서 정신상담으로 석사학위를 받았다. 뉴욕 <퀸즈아동상담센터>에서 아동상담치료 수련과정을 거친 뒤 예일대 의대부설 소아정신클리닉인 <예일차일드스터디센터>에 연구원으로 발탁되어 아동심리와 가족치료 전문상담사로 활동했다. 뉴욕 및 코네티컷에 위치한 여러 초등학교에서 자신감이 없거나 왕따 등으로 학교생활에 어려움을 겪는 아이들을 심리상담하는 한편, 에서 아동·청소년과 가족들을 상담하는 등 다양한 임상연구 및 상담치료 경험을 쌓았다. 현재 서던캘리포니아대에서 ‘부모의 적절치 않은 양육법이 아이들에게 미치는 영향’을 주제로 연구하며 마음이 아픈 아이들과 가족들을 지속적으로 만나고 있다. 대표저서이자 베스트셀러인 『칭찬과 꾸중의 힘』은 중국, 대만, 태국 등지에도 출간되어 한국은 물론 전세계 부모들에게 꾸준히 사랑받고 있다.

▣ 주요 목차

Prologue | 아무도 가르쳐주지 않았다

Chapter One
나는 감정을 다루는 법을 배우기로 했다
Intro. 나는 어떻게 나를 인정하게 되었나
: : 나를 바꿀 수 있는 사람은 나뿐이다
: : 문제는 상황이 아니라 상황에 대한 생각이다
: : 생각을 생각대로 놔두는 사람 vs 생각을 선택하는 사람
: : 사고의 패턴을 읽으면 감정이 읽힌다
: : 부정적 감정을 만드는 13가지 왜곡된 생각들

Chapter Two_ 분노
화풀이하지 말고 건강하게 분노하라!
Intro. 화가 나는 것은 상처받았기 때문이다
: : 나는 왜 사소한 일에 화가 날까
: : 분노 표출의 세 가지 유형
: : 건강하게 화내는 법
: : 소중한 사람들이 상처를 줄 때
: : 그럼에도 도저히 참을 수 없다면
| 원 포인트 레슨 | 건강한 심리적 경계선 긋기

Chapter Three _ 불안
두려움과 마주해야 비로소 안전해진다
Intro. 실패가 두려워 시작도 못 하는 당신을 위해
: : 그 일이 일어날 확률은 생각보다 적다
: : 떠오르는 대로 생각해버리는 어리석음
: : 생각이 파국으로 치달을 때
: : 완벽주의자는 완벽하지 않다
| 원 포인트 레슨 | 감정적 추론

Chapter Four_ 스트레스
때론 인생보다 일상이 더 버겁다
Intro. 누가 내 인생을 컨트롤하는가?
: : 내 발목을 잡는‘ 그래야만 한다’는 믿음
: : 내면의 목소리가 시비를 걸어올 때
: : 완벽하진 않지만 이대로도 괜찮아
: : 괴로운 생각을 떨쳐버리는 기억 재구성의 기술
: : 거절은 단호하게, 하지만 친절하게
| 원 포인트 레슨 | 번아웃 증후군

Chapter Five _ 자존감
나를 지키며 상대에게 인정받고 싶다면
Intro. 나에게 친절해지는 연습
: : 나는 나에게 어떤 꼬리표를 붙이고 있는가
: : 나는 내 생각보다‘ 썩 괜찮은 사람’이다
: ‘: 항상, 언제나’ 대신‘ 가끔은, 때로는’
: : 정말 나 때문인 경우는‘ 정말’ 드물다
| 원 포인트 레슨 | 한계선 넘기

Chapter Six_ 우울
독이 되는 생각을 어떻게 바로잡을 것인가?
Intro. 누구에겐 지나는 바람, 누구에겐 절박한 함정
: : 한 발자국 내딛는 일도 힘겹고 두려울 때
: : 지금은 뒤돌아보며 울 때가 아니다
: : 도망친다고 벗어날 수 있을까?
: : 타인에겐 너그럽고 자신에겐 혹독한 사람들
| 원 포인트 레슨 | 정신적 여과

Epilogue | 하루 1만 번 나와 나누는 대화