나는 왜 예전 같지 않을까

◆ 마음은 어느 날 갑자기 무너지지 않는다. 그전에 작은 신호를 보낸다

예전에는 쉽게 하던 일이 버겁다.

아무것도 하기 싫고 모든 일이 귀찮다.

사람을 만나거나 대화하는 일도 피곤하다.

충분히 쉬어도 몸과 마음이 무겁다.

별일 아닌데도 불안하고 기분이 쉽게 가라앉는다.

당신이 약해진 것이 아니다.

마음이 지치면 의욕과 집중력이 떨어지고 잠과 식욕이 달라지며 몸에도 여러 가지 신호가 나타난다.

이 신호를 알아차리지 못한 채 계속 자신을 몰아붙이면 마음은 더욱 깊이 지칠 수 있다. 왜 나는 예전 같지 않을까? 정신과 의사 와다 히데키는 우울이 시작되는 원인과 증상부터 생각과 생활 습관을 바꾸는 방법, 가족이 알아야 할 대처법과 치료에 관한 기초 지식까지 알기 쉽게 설명한다.

◆ 이 책에서 만나는 마음 회복의 기술

01 우울이 시작될 때 나타나는 마음과 몸의 신호

02 스트레스를 키우는 생각에서 벗어나는 방법

03 식사·운동·수면으로 생활 리듬을 회복하는 법

04 우울을 겪는 사람을 가족이 이해하고 돕는 방법

05 약물치료와 심리 치료에 관한 기본 지식

◆ 이 책을 꼭 읽어야 할 분

예전보다 의욕과 집중력이 떨어진다.

이유 없이 피곤하고 마음이 무겁다.

작은 일에도 불안하거나 쉽게 가라앉는다.

가족의 우울 증상을 어떻게 도와야 할지 고민이 된다.

내 마음을 이해하고 다시 일어서고 싶다.

예전의 나로 돌아가려고 자신을 몰아붙이지 않아도 된다.

지금의 내 상태를 제대로 이해하는 것이 회복을 위한 첫걸음이 될 수 있다. 

지은이 : 와다 히데키 

1960년 오사카에서 태어나 도쿄대학교 의학부를 졸업했다. 도쿄대학교 의학부 부속병원 정신신경과에서 근무했으며, 미국 칼 메닝거 정신의학교에서 국제연구원으로 활동했다. 일본을 대표하는 노인정신의학·임상심리학 전문가로, 30여 년간 노인정신의학 분야에서 진료와 연구를 이어 왔다. 현재 ‘와다 히데키 마음과 몸의 클리닉’ 원장으로 재직 중이다. 주요 저서로는 『80세의 벽』, 『치매의 벽』, 『70세의 정답』, 『노년의 품격』, 『늙지 않는 뇌의 비밀』 등이 있다.

옮긴이 : 권혜미 

대학에서 건축공학을 전공했다. 직장생활을 하던 중 일본어와 책에 매력을 느끼고 번역가의 길로 들어서게 됐다. 현재는 여러 분야의 도서를 기획, 번역하고 있으며 저자와 독자 사이를 잇는 뿌리 깊은 조력자가 되기 위해 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 『인생을 지배하는 습관의 힘』 『오늘 알았던 걸 그때 알았더라면』 『유대인식 Why? 사고법』 『생각의 스위치』 『더 라스트 맨』 『장이 바뀌면 인생이 바뀐다』 『돈의 경영』 『잠시 쉬어가도 괜찮아』 『일해줘서 고마워요』 『혼자만의 시간이 필요한 이유』 『부자가 보낸 편지』 『크림 디저트 레시피』『단 7초 만에 상대를 사로잡는 대화의 기술』 등이 있다.

시작하며 _ 7

제1장 자살로 이어지는 악순환되는 병

우울증에 관해서 알아두어야 할 3가지 17

우울증과 ‘마음’의 관계: 우울증은 게으른 병이 아니다 21

우울증과 ‘몸’의 관계: 이상하게 나른하다 24

왜 우울증에 걸리면 온몸이 아픈 걸까 27

우울증에 걸리면 씻는 것도 귀찮아지는 이유 30

우울증은 ‘악순환’하는 병이다 33

우울할 때는 어느 병원을 가야 할까 36

우울증 치료의 첫 단계 39

진료실 모습을 생중계하자면 42

신경정신과 의사는 ‘약’을 어떻게 고를까 44

우울증 치료 과정: 급성기(진단 후 0~3개월) 48

급성기 환자가 알아야 할 것 51

회복기(진단 후 4~9개월)의 치료 방법 53

유지기(1~3년), 우울증을 극복하는 방법 57

재발을 막고, 우울의 벽을 넘는 10가지 마음가짐 61

제2장 스트레스를 줄이는 기분전환 방법

우울증의 주범인 ‘스트레스’를 없애는 2가지 방법 65

스트레스도 ‘생각의 차이’다 68

우울해지기 쉬운 ‘12가지 생각’이 있다 71

회색을 인정하지 않는 이분법적 사고는 피하자 73

‘당연함’이 불안을 만든다 76

스트레스를 부르고, 우울증을 초래하는 ‘12가지 부적응

사고’ 80

‘인간관계’에서 스트레스를 줄이는 5가지 방법 84

실수해도 괜찮다 87

‘좋은 일만 적는 일기’를 쓰자 91

나쁜 생각이 들 때는 ‘역접 접속사’를 써보자 93

부정을 긍정으로 바꾸면 우울한 기분은 사라진다 96

제3장 식사·운동·수면: 항우울 습관을 만드는 방법

스트레스를 없애는 나만의 방법을 찾자 103

나만의 ‘스트레스 코핑 리스트’를 만들자 105

스트레스를 이겨내는 ‘식사법’ 107

숙면을 위해 아침에 꼭 해야 할 것 109

유산소운동을 하면 기분이 상쾌해진다 111

직장에서도 할 수 있는 스트레스 해소법 114

제4장 양극성장애와 적응장애는 어떻게 다를까

우울증은 의지가 약해서 걸리는 병이 아니다 119

이런 일이 우울증을 만든다 122

우울증의 핵심인 세로토닌과 노르아드레날린 124

우울증에 걸리기 쉬운 성격과 그렇지 않은 성격 126

우울증은 유전일까 129

여성이 우울증에 더 잘 걸리는 이유 132

우울증은 이런 요인에서 생긴다 134

사람은 즐거울 때도 우울증에 걸린다 137

노인성 우울증은 일반 우울증과 어떻게 다를까 139

노인성 우울증의 원인은 141

노인성 우울증의 주된 증상은 143

노인성 우울증을 치료할 때 주의할 점은 145

우울증으로 착각하기 쉬운 ‘양극성장애’ 147

최근 늘어나고 있는 ‘적응장애’란 150

제5장 가족이 우울증에 걸렸다면

가족만 알 수 있는 변화 155

우울증이 의심될 때 가족이 해야 할 것 158

자살은 반드시 막아야 한다 163

자살을 암시하는 환자를 대하는 방법 166

우울증 환자에게 절대 하면 안 되는 말 169

우울증 환자를 대하는 방법 173

가족 자신도 우울증에 걸리지 않게 조심하자 176

우울증을 눈치채지 못하면 크게 손해 본다 178

제6장 최신 정보: 약과 정신치료란

우울증에 걸렸을 때는 어떤 약을 사용할까 183

우울증 치료의 기본약인 ‘SSRI’란 어떤 약일까 186

SNRI는 세로토닌도 노르아드레날린도 활성화시킨다 189

항우울제 복용 시 주의할 점 192

약 이외에는 어떤 치료법이 있을까 194

재발 방지로 ‘정신치료’가 필요한 이유 197

‘정신치료’는 어떻게 진행될까 199

나와 잘 맞는 의사를 선택하는 방법 201

맺으며 _ 204