쾌면의 과학-20인의 수면 전문가들이 알려주는 잘 자는 법-

당신의 수면 고민,

과학적 근거에 따른 대처법을 알려준다!

이 책은 자신의 수면을 살피고 건강을 지키는 데 유용한 지침서다. 건강을 고려할 때 수면은 매우 중요한 요소다. 수면 시간을 줄여도 괜찮다고 자신하는 사람도 겹겹이 쌓인 수면 부채의 여파가 언젠가는 반드시 나타나기 마련이다. 이는 결국 생활 습관병이나 치매 발병 위험을 높이고 결과적으로 건강수명을 단축시키는 결과를 초래한다. 따라서 수면 부족에 따른 리스크가 무엇인지는 명확히 인지하고 있어야 한다. 틈틈이 자신의 수면 상태를 점검하고, 문제가 발견되면 되도록 빨리 대처할 수 있도록 이 책이 도와줄 것이다.

지은이 : 이토 가즈히로

프리랜서 작가. 1967년생. 일본 니가타대학교 법학부 졸업. 편집 대행사 근무를 거쳐 93년에 독립했다. 의료·건강, 만화·문예 분야를 중심으로 「닛케이 Gooday」, 「NIKKEI 플러스1」, 「고쇼 고지츠」 등에 게재했다. 저서로 「남자야말로 안티에이징」(국내 미발간), 「피로를 풀고 싶으면 집에 가는 전철에서 졸지 마라」(공동 저서, 국내 미발간), 「‘주간 소년 매거진’은 어떻게 만화의 역사를 구축해왔는가? 1959-2009」(국내 미발간)가 있다.

감수 미시마 가즈오

일본 아키타대학교 대학원 의학계 연구과 정신과학 강좌 교수. 1987년 일본 아키타대학교 의학부 졸업. 동 대학 정신과학 강좌 조교수, 부교수, 미국 스탠퍼드대학교 의과대학 수면 연구센터 객원 부교수, 일본 국립 정신·신경 의료 연구센터 수면·각성 장애 연구부장 등을 거쳐 2018년부터 현직을 맡고 있다. 일본 수면학회 이사. 저서로는 「아침형 근무가 안 되는 이유」(국내 미발간), 「전에 없이 머리가 맑아진다! 수면과 각성 최강의 습관」(국내 미발간) 등이 있다.

옮긴이 : 오승민

연세대학교 이과대학 화학과를 졸업하고 성균관대학교 제약학과를 졸업했고, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획, 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『비커 군과 과학실 용어 사전』, 『재밌어서 밤새 읽는 원소 이야기』, 『과학이 쏙쏙 화학이 술술 모여라 원소 시티로!』, 『오늘 마음 맑음』, 『아들러식 스스로 공부하는 아이로 만드는 부모의 말』, 『시간을 달리는 여유』, 『소크라테스에게 물었다』, 『달 달 무슨 달』 등이 있다.

시작하는 글

제1장 ‘왜’를 알 수 있는 ‘쾌면에 대한 과학’

규명이 시작된 ‘졸음의 정체’

7시간을 잤는데도 3시간처럼 느껴지는 이유

‘가위눌림’도 수면 때문일까?

렘수면이 부족하면 치매 위험이 높아질까?

나이가 들면 왜 아침에 일찍 깨게 될까?

잠을 얕게 느끼는 이유는 무엇일까?

우리는 왜 ‘꿈’을 꾸는가?

악몽에도 의미가 있을까?

고령자의 인지 기능은 ‘저녁형’이 더 좋다?

제2장 ‘수면과 인체’의 신기한 관계

뇌 는 수면 시에 활성화되어 기억을 정착시킨다

수면 중에도 ‘위와 장’은 깨어 있다

수면의 질과 위식도 역류질환의 연관성

잠자고 있을 때 ‘호흡’은 불안정해진다

수면 중에 때때로 호흡이 멈추기도 한다

COLUMN 교수님! 제 고민 좀 들어주세요!

제3장 심신 피로와 수면 회복감

자율신경은 ‘뇌’에 산소와 영양을 공급한다

모든 피로는 ‘자율신경의 피로’

사망 위험에도 영향을 주는 ‘수면 회복감’이란?

고령자라면 ‘누워 있는 시간’에 주의해야

COLUMN 교수님! 제 고민 좀 들어주세요!

제4장 수면 문제, 어떻게 해결할까

자다 깨서 화장실로… ‘야간 빈뇨’의 3대 원인

전문가가 추천하는 야간 빈뇨 개선 운동

불안해서 잠이 안 온다면 ‘차라리 자지 않기’를 선택하라

수면무호흡증, ‘심한 코골이’를 가볍게 보지 마세요

올 바른 사용이 핵심, 무호흡을 확실하게 방지하는 ‘지속적 양압기’

수면제를 먹어도 될까요? 어떤 종류가 있나요?

수면제를 장기 복용할 때의 리스크는?

COLUMN 교수님! 제 고민 좀 들어주세요!

제5장 수면의 질이 바뀌는 ‘쾌면법’

비만 치료에서 탄생한 ‘3·3·7 수면법’

‘중도 각성·조기 각성’을 개선하는 요령

‘수면 일지’로 자신의 수면을 제한

슬기로운 낮잠 생활과 주의 사항

잠들기 힘든 열대야에서 쾌적한 숙면이 가능한 비결

제6장 ‘쾌면 침실’ 조성하는 방법

쾌면에는 푹신한 베개보다 딱딱한 베개가 좋다

‘중량 이불’은 꼭 감싸주는 듯한 안정감을 준다

‘매트리스’ 선택, 사전 확인 시 필수 포인트

금방 잠이 드는 ‘수면 BGM’을 활용하세요

‘향기’의 쾌면 효과와 정유 고르는 법과 사용법

마치는 글

참고 문헌

인터뷰 대상자 명단