1주일 만에 좋아지는 자율신경

이유 없이 몸이 아프다며,

자율신경을 의심하고, 체크하고, 개선해야 한다!

자율신경 관련으로 이상이 생기면 몸에 어떤 변화가 생길까? 보통은 어지럼증, 권태감, 두통, 어깨 결림, 두근거림 등과 같은 신체적 증상과 짜증이나 불안감 같은 정신적 증상이 나타난다. 하지만 증상들을 보면 쉽게 자율신경으로 연결 짓지 못한다. 예를 들어 어지럼증은 빈혈, 두통은 근육긴장부터 뇌의 이상까지 다양하게 연결되며, 두근거림은 심장의 이상을 뜻하는 것일 수도 있다. 짜증이나 불안감은 우을증으로 연결된다. 그래서 각 증상에 맞는 병원을 찾아가지만, 보통은 아무 문제가 없다는 말을 듣는다. 그렇게 원인을 찾지 못해 여러 곳을 전전하다가, 결국에는 자율신경에 문제가 있다는 진단을 받게 된다.

이 책은 자율신경 이상(흔히 자율신경실조증이라고 하는)을 깨닫고, 내 몸을 점검하고, 스스로 개선하는 방법을 다룬 책이다. 일본 자율신경 최고 전문가인 고바유시 히로유키 교수가 만든, 바로 따라하는 자율신경 1주일 회복 프로그램이다. 호흡법, 간단한 운동, 반신욕, 1분 일기 쓰기 등으로 쉽게 구성되어 있다. 큰 힘이 들지 않기 때문에 부담이 없어서, 가볍게 따라 하다 보면 어느새 내 몸에 좋은 습관으로 자리 잡게 될 것이다.

불안정한 자율신경을 정상으로 되돌리는, 궁극의 회복 프로그램!

병원에 갈 정도는 아니지만, 원인 모를 불편한 증상과 통증이 반복될 때가 있다.

“몸이 여기저기 쑤시고 아픈데 병원에서 검사를 받아도 아무런 문제가 없대요.”

“매일 몸이 축 처지는데 원인을 모르겠어요.”

이렇게 원인 모를 증상과 통증이 반복되면, 겁이 나기 마련이다. 혹시 뭔가 큰 병이 있는 게 아닐까 하고 여러 병원을 전전하게 된다. 하지만 이런 경우 병으로 진단하기 애매한 경우가 많다. 대부분 병원에서는 “기분 탓일 수 있으니 한동안 상태를 지켜보자”라는, 환자 입장에서는 화가 나는 소리만 하는 경우가 많다. 그러다가 결국에는 자율신경 이상이라는 진단을 받게 된다. 증상과 통증이 반복될 때 자율신경 문제일 수 있다고 한 번쯤 떠올리면 좋았겠지만, 사실 ‘자율신경실조증’이란 병명을 떠올리기란 쉽지 않다. 이는 최근 몇 년 사이에야 대중적으로 알려졌기 때문이다.

자율신경실조증은 질병명이라기보다 우리 몸을 자동으로 조절하는 시스템인 ‘자율신경이 고장난 상태’를 뜻하는 개념에 가깝다. 자율신경은 우리 몸을 활성화하는 교감신경과 우리 몸의 휴식을 돕는 부교감신경으로 이뤄져 있는데, 이것이 고장 난 것이다. 그래서 자율신경에 이상이 생기면 약을 먹는다고 ‘뚝딱!’ 하고 낫지 않는다. 조금씩 좋아졌다 나빠졌다 하면서 정상적인 상태로 되돌리는 기나긴 조절을 해야만 한다.

『1주일 만에 좋아지는 자율신경』은 우리 몸과 정신을 괴롭히는 자율신경 이상을 회복시키는 프로그램이다. 이 책에서는 자율신경을 위한 좋은 습관 5가지를 제시한다. 바로 1시간 일찍 일어나 요거트 먹기, 1:2 호흡하기, 입욕(반신욕) 전 가벼운 스쿼트, 스트레스 가시화 1분 일기, 좋은 잠을 위한 태핑 수면이 그것이다. 그 외에도 일상에서 실천하기 쉬운 자율신경에 효과 만점인 습관들을 소개해준다.

단 한 권으로 1주일 만에 해결하는 자율신경 트러블 케어!

온갖 병원을 다녀도 불편한 증상과 통증이 해결되지 않는다면, 어쩌면 자율신경 때문일지도 모른다. 자율신경 불균형이 내 몸과 마음을 힘들게 하는 것이다. 만약 아직도 통증의 원인을 찾지 못했다면, 『1주일 만에 좋아지는 자율신경』으로 점검해보면 어떨까? 이 책은 다음과 같은 내용을 구성되어 있다.

먼저 인트로 부분에서는 바로 실천할 수 있는 자율신경 프로그램을 알려준다. 또한 이런 프로그램들이 어떤 원리로 자율신경을 케어하는지 알려준다. 그다음 1장에서는 자율신경이 무엇인지, 컨디션 저하와 자율신경의 관계, 대표적인 트러블 증상을 다룬다. 2장에서는 자율신경과 아침 시간의 중요성을 이야기한다. 햇빛 쬐기, 스트레칭, 요거트 먹기 등 아침 루틴의 긍정적인 영향을 정리한다. 3장에서는 자율신경 회복을 위한 효과적인 식사법을 다룬다. 아침, 점심, 저녁 식사량의 비율, 식이섬유와 발효 식품의 중요성도 알려준다. 마지막으로 4장에서는 자율신경을 위한 최고의 습관 만들기를 제시한다. 특히 숙면을 위한 조언도 하고 있어서, 수면 장애를 겪고 있다면 도움이 될 것이다. 

지은이 : 고바야시 히로유키 

도쿄 준텐도대학교 의학부 교수이자, 일본체육협회 공인 스포츠 닥터. 준텐도대학교 의학부 졸업 후 같은 대학교 대학원 의학 연구과를 수료했다. 런던 대학교 부속 영국왕립소아병원 외과, 아일랜드 국립소아병원 외과에서 근무했다. 자율신경계의 일인자로서 프로 스포츠 선수, 연예인, 문화인들의 컨디션 관리를 지도해왔다. 일본 최초로 변비 외래를 개설한 장 전문의로서, 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 : 자율신경계』, 『의사가 고안한 장수 된장국』(국내 미발매) 등 다수의 책을 썼다. 유튜브 채널 ‘닥터 고바야시 히로유키의 건강 차트’에서도 다양한 건강 정보를 전달 중이다.

옮긴이 : 조해선

경희대학교에서 국어국문학과 언론정보학을 전공했다. 현재는 바른번역에서 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 『스탠퍼드식 최고의 수면법』, 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법』, 『백년 두뇌』, 『아침의 재발견』, 『숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데』, 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』, 『어제보다 나은 내가 되고싶어』, 『1일 1만 보, 제대로 걸어라』 등이 있다.

시작하는 글

1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되는 놀라운 방법

[자율신경계 명의가 만든] 1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 최고의 프로그램

자율신경 자가진단

자율신경이 불균형할 때 나타나는 주요 증상

[자율신경 프로그램 ①] 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트 먹기

[자율신경 프로그램 ②] 1:2 호흡법

[자율신경 프로그램 ③] 입욕 전 가벼운 스쿼트

[자율신경 프로그램 ④] 스트레스 가시화 1분 일기

[자율신경 프로그램 ⑤] 태핑 수면

[자율신경에 효과 만점!] 일상에서 실천하기 좋은 습관 목록

1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되기 위한 하루 계획표

제1장 이유 없이 컨디션이 나쁘다면 자율신경 때문이다

01 컨디션 저하, 결국 자율신경 불균형 때문이다

02 먼저, 자율신경이란 무엇일까?

03 자율신경은 목요일에 가장 불안정하다

04 자율신경 균형이 깨진 상태, 자율신경실조증

05 우리 몸의 활동을 돕는, 교감신경

06 우리 몸의 휴식을 돕는, 부교감신경

07 자율신경 트러블 증상 ① 통증

08 자율신경 트러블 증상 ② 불쾌감

09 자율신경 트러블 증상 ③ 배변·배뇨 문제

10 자율신경 트러블 증상 ④ 정신 건강 문제

11 자율신경 균형을 무너뜨리는 세 가지 요인

12 스트레스, 1순위를 해결하면 나머지는 대수롭지 않다

13 자율신경실조증과 우울증, 비슷하지만 다르다

14 아침에 일어나기 힘든 기립성 조절장애란 무엇일까?

제2장 자율신경 균형은 아침 시간에 달렸다

01 자율신경 리듬 바로잡기, 아침에만 할 수 있다

02 자율신경 균형을 위한 바람직한 하루 습관

03 이른 아침의 햇빛은 자율신경을 안정시킨다

04 아침 루틴: 입을 헹구고 물을 한 잔 마신다

05 우아한 아침과 스트레칭, 자율신경 균형을 바로잡는다

06 자율신경을 위한 효율적이고 바람직한 휴식법

07 자율신경이 안정되면, 면역력이 형성되고 젊어진다

[column] 자율신경이 안정되면 갱년기도 두렵지 않다

제3장 자율신경과 장에 가장 효과적인 식사법

01 장뇌축, 장과 마음은 하나다

02 하루 세끼 식사가 장을 활성화한다

03 아침, 점심, 저녁의 비율은 4:2:4가 가장 좋다

04 아침에는 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트를 먹는다

05 점심은 가볍게 먹어 식후의 졸음을 막는다

06 저녁 식사는 취침 3시간 전까지

07 장 건강에는 식이섬유와 발효 식품이 필수다

08 자율신경 균형을 바로잡는, 장수 된장국

09 너무 철저하게 지키려 애쓰면 오히려 역효과가 난다

[column] 자율신경 균형을 바로잡는 좋은 습관과 나쁜 습관

제4장 자율신경이 눈에 띄게 안정되는 최고의 습관

01 자율신경을 효과적으로 안정시키는 1:2 호흡법

02 피곤하면 피곤할수록 앉아 있지 말고 움직인다

03 스쿼트, 자율신경과 심신에 모두 이롭다

[이것 하나면 온몸 운동 끝!] 입욕 전 가벼운 스쿼트

04 따뜻한 물에 15분 동안 몸을 담근다

05 자기 전에 쓰는 스트레스 가시화 1분 일기

[잠들기 직전 톡톡톡, 편안하게 숙면을 유도하는] 태핑 수면법

[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ①] 전신 스트레칭

[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ②] 장 마사지

06 수면의 질을 높이는 취침 전 3시간 활용법

[숙면 꿀팁 ①] 아로마 테라피

[숙면 꿀팁 ②] 음악

[숙면 꿀팁 ③] 긴장 완화 요법

[숙면 꿀팁 ④] 잠옷

07 미소와 한숨, 느긋한 행동, 그리고 느슨하게 생각하기